Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par famdezil le mercredi 20 janvier 2010
Je me suis souvent trouvé des excuses pr ne pas faire de la marche . ça m'a reboosté de lire vos commentaires . Merci les filles . Je prends mon courage à 2 mains . J'ai vu qu'il faut éviter de se déhancher . Je le ferai plus . Moi qui croyais que ça faisait travailler le bas du corps . J'ai la chance d'habiter dans un pays où il fait tjrs beau - l'île Maurice -. Donc aucune excuse pr ne pas faire de la marche régulièrement . Bisous à toutes .
posté par obse le mardi 19 janvier 2010
bonjours a tous : je fais plus d'une heure de marche par jour les exercices, mais pas addos (probleme de dos ) et 1 demie heure de velo le matin pour debuter, j'espere en faire 2 fois par jour par la suite , bon courrage a tous , bien motivée: allez ont continue !!!!!!!!!
posté par macha972 le mardi 19 janvier 2010
Salut moi je marche le mercredi vendredi et samedi pendant 1 heure et fait du vélo d'appart le lundi mardi jeudi pendant 1 heure avec des abdos tous les jours je ne perds pas plus pour autant je déprime parce que je me défonce quand même en plus de mon régime alors que faire aider moi!!!
posté par souadrifia le mardi 19 janvier 2010
bonjour, moi je me suis incrite dans une seule salle de sport. C vrai que la marche c aussi bien. Je vais essayer de me trouver un temps pour faire de la marche
posté par domi_belle le mardi 12 janvier 2010
bonjour tout le monde,pour ma part,j'ai repris la marche,c'est pas mal de marcher dans la neige,j'ai un vrai défit a faire tout recommencer a 0,j'aimerai perdre 13kg dans l'année je pense que je dois y arrivée si enfin je deviens sérieuseet me tenir a mon objectif'!!!!!!!!
posté par moomoon le lundi 11 janvier 2010
pas facile pr trouver du temps surtout pr faire du sport ,car j sius tte la journee o boulot.
posté par baronnejp le vendredi 8 janvier 2010
j'ai un tapis de marche.qui peut me dire a quelle vitesse faut il que je marche pendant 30mn pour que ce soit efficace? je debute.
posté par mousse17 le vendredi 8 janvier 2010
bonjour à ttes je suis comme certaines d'entre vous on se donne l'excuse du pas le temps mais si on veut on peut s'imposer un petit temps et apres celà devient une habitude et on se sent tellement mieux que l'on fait s'acquitte de nos obligations plus facilement et en forme courage !!!
posté par Baidha le jeudi 7 janvier 2010
bonjour à tous, moi aussi j'ai commencé à faire la marche à partir du 04/01/2010 chaque matin d'aller au travail j'ai fait 1h 10' chaque jour , je sens bien et j'aime continuer au moins 3 mois dans le même rythme bon courage à tous.
posté par domi_belle le jeudi 7 janvier 2010
je ne suis pas tout a fait d'accord avec clairounette,qui ne trouve pas le temps pour faire de la marche etant conductrice de car,il y a des moments de pose,j'en ai déjà vu qui lisait ou faisait des jeux.quand on veut on peut allez courage!!!!!!!!
posté par clairounette85 le jeudi 7 janvier 2010
quand je vois vos commentaires, je me dis que c'est plus facile pour vous, soit vous etes tranquilles, plus de travail... mais moi, etant chauffeuse de car, j'ai du mal a trouver du temps pour marcher donc si vous auriez une solution merci de faire passer sur mon blog bonne annee merci! clairounette85
posté par Sabriinaa le dimanche 3 janvier 2010
Je Suis Etudiante et je n'ai pas toujours le temps de courrir . Quelk1 peut me conseiller ??
posté par ULLA44 le samedi 26 décembre 2009
bonjour a tous et bien moi depuis mes vacances et le mauvais temps arreter la marche car assez frileuse bonne fetes de fin d'année a tous bonne année 2010 je vous embrasse
posté par coucou-123 le vendredi 25 décembre 2009
coucou -123 le 25/12/2009. joyeux noël à tous, bonnes fêtes de fin d'année, et dès le 2 janvier on reprend le sport de plus belle,plus je marche, plus j'ai besoin de marcher de plus en plus long, j'en suis à 15 km par jour.Je suis en retraite, donc le temps ne me pose pas de problème. bisous.
posté par coucou-123 le vendredi 25 décembre 2009
coucou -123 joyeux noël à tous, bonnes fêtes de fin d'année, et dès le 2 janvier on reprend le sport de plus belle,plus je marche, plus j'ai besoin de marcher de plus en plus long, j'en suis à 15 km par jour.Je suis en retraite, donc le temps ne me pose pas de problème. bisous.
posté par coucou-123 le vendredi 25 décembre 2009
joyeux noël à tous, bonnes fêtes de fin d'année, et dès le 2 janvier on reprend le sport de plus belle,plus je marche, plus j'ai besoin de marcher de plus en plus long, j'en suis à 15 km par jour.Je suis en retraite, donc le temps ne me pose pas de problème. bisous.
posté par lina5103 le vendredi 25 décembre 2009
joyeux noël
posté par chouchouloulou54 le jeudi 24 décembre 2009
JOYEUX NOEL & BONNE ANNEE QUE 2010 EXAUCE TOUS VOS VOEUX ET CEUX DE VOTRE FAMILLE. GROS, GROS BISOUS A TOUS & TOUTES. JACQUELINE.
posté par dada68 le mercredi 23 décembre 2009
Bonjour a tous je suis Africaine plus précisement Camerounaise j"expérimenté la marche à pied en deux mois j"ai perdu 13kilos juste en prenant simplement des fruits le matin et le déjener normalement
posté par jiji4 le dimanche 13 décembre 2009
bonjour j'éssaye de marcher presque tous les jours et je prends ses tisanne mais je n'arrive pas à baisser mon poid.




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