Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par jeanine53 le samedi 12 juillet 2008
banjour moi c jeanine je marche 5 jour sur 7 et je vois la differance sur la balance le jours ou je marche , jemaigrie plus facilment bon courage ;
posté par agp le samedi 12 juillet 2008
moi pour ma part je vais marcher trois fois par semaine pendant une heure en plus ca me fait rencontrer des personne qui veut aussi pedre du poidsen plus mon travail me fait depenser pas mal de calorie et avec diet avenue je sais que je vais y arriver bonne marche a tous
posté par nanoub934 le vendredi 11 juillet 2008
c'est bon la marche, moi ca me calme je vais aller marcher le midi sur ma pause repas vivement le soleil et bonnes ballades
posté par fougere le vendredi 11 juillet 2008
Pour ma part je fais 3 heures de Taï Chi et de gym par semaine et je me déplace à pied pour aller faire mes courses. Le plus dur sont les abdos.
posté par mimiflower le mercredi 9 juillet 2008
Ben moi quand je vais en cour vu que je mange ché moi en tout par jour je fai 40min de marche par jour mais ya aucun résultat mis a part que mes mollet sont plus dur c'est tout.
posté par mimiflower le mercredi 9 juillet 2008
Ben moi quand je vais en cour vu que je mange ché moi en tout par jour je fai 40min de marche par jour mais ya aucun résultat mis a part que mes mollet sont plus dur c'est tout.
posté par domi1037 le mercredi 9 juillet 2008
bonjour je viens de m inscrire et je marche le samedi et le lundi car avec le travail de nuit ce n est pas evident.
posté par bernadette6 le mercredi 9 juillet 2008
Le nordicwalking "ça marche aux pas" "lol" l'activité marche avec les bâtons après une opération du genoux n'est pas mauvaise car sur les sols durs il y a 40% de l'impact qui est absortbé par les bâtons. @+
posté par c0320621178 le mercredi 9 juillet 2008
oui mais si on travaille c'est sur quand auras jamais le temps
posté par danielle47 le mardi 8 juillet 2008
je fais 30 minutes de marche à mon rythme car j'ai été opérée du genou voilà 2 mois
posté par adjm le mardi 8 juillet 2008
je commence dés maintenant bon courage pour les autres
posté par meniju le lundi 7 juillet 2008
marché et super tu decouvre plein de belle chose
posté par CANTELOUP le lundi 7 juillet 2008
c est très bon et au retour on se sent très bien et en plus on passe de bonnes nuits
posté par meniju le samedi 5 juillet 2008
la marche c et super génial tu decouvre plein de belle chose dans la nature
posté par CLOCLO60 le vendredi 4 juillet 2008
depuis que nous avons crée une assossiation à Beauvais 60000 nous sommes un groupe qui marchons et nous allons en septembre ouvrir une salle de sport et dietetique pour des personnes obeses diabetique ect....venez nous rejoindre toutes ensembles nous passons de bons moments et le sport et au menu et toutes sommes heureuses mais pas compléxées meme les hommes sont les bien venus,jeunes ou moins jeunes nos problémes de poids restent les mémes courage
posté par flaviesun le vendredi 4 juillet 2008
avec le metier que je fais c'est difficile que je trouve le temps.Mais j'utilise chaque occasion pour faire de la marche.Cela ne va pas être facile. mais je suis décidée.
posté par flaviesun le vendredi 4 juillet 2008
avec le metier que je fais c'est difficile que je trouve le temps.Mais j'utilise chaque occasion pour faire de la marche.Cela ne va pas être facile. mais je suis décidée.
posté par flaviesun le vendredi 4 juillet 2008
avec le metier que je fais c'est difficile que je trouve le temps.Mais j'utilise chaque occasion pour faire de la marche.Cela ne va pas être facile. mais je suis décidée.
posté par flaviesun le vendredi 4 juillet 2008
avec le metier que je fais c'est difficile que je trouve le temps.Mais j'utilise chaque occasion pour faire de la marche.Cela ne va pas être facile. mais je suis décidée.
posté par mathchristiane le vendredi 4 juillet 2008
en se moment,jardinage je fais des aller retour continuellement pour chercher un outil que j'ai oublier je considere que je marche.




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