La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
saidda9
le mardi 27 avril 2010
je marche 1/2 heure par jour, le travail n'est pas loin de chez moi, alors je fais le retour a pieds, j'ai 65kg pour 1,58. il faut que je perds 5 kg, au moins. Bisous
posté par
canus33
le mardi 27 avril 2010
La marche, lorsque l'on est en surpoids est le seul et premier exercice à "portée de pieds" que l'on puisse réaliser sans se blesser les articulations (genoux, chevilles). Moi qui suis en surcharge, je confirme qu'elle est un excellent moyen de perdre du poids et muscler son coeur car tout travaille : les bras (qui servent de balancier), les muscles cardiaques, les poumons, les jambes et les fessiers. De plus, ça me vide la tête et permet de réfléchir positivement.
De retour à la maison, la douche bénéfique et resourssante après l'effort et une série de massages avec la crème amincissante qui continue son action sur la minceur.
Les filles bonnes journées à toutes !
posté par
miss-lauriie59
le lundi 26 avril 2010
Ben je fait de la marche rapide tout les jours avec mon copain !! on marche environ 1h sa va non ?
posté par
mousse17
le mercredi 21 avril 2010
doudoune
au début j'ai fait le tour d'un terrain de foot à petite allure , petit à petit je suis arrivée à faire 2 tours , puis 3 etc... je suis arrivée à faire 10 km en 1 h
vas à ton rythme le plus important ce n'est pas d'aller vite c'est de trouver ton rythme et la bonne respiration et tu peus marcher , puis courir et marcher etc ...
posté par
doudoune70
le mardi 20 avril 2010
bouhhh!!!! s est pas facile de courir moi je n'arrive jamais a gerer ma respiration ,pouvez vous me dire par combien de temps avez vous commencez 5mns,10mns etc ?merci de m aider BON COURAGE A TOUTE
posté par
mousse17
le samedi 17 avril 2010
pouquoi mria n'aurait pas le droit de se plaindre , quelle intolérence c'est pas possible arretez de penser et de réagir pour les autres , un mot gentil et de la compréhention n'a jamais fait de mal à personne et si tout le mon de essayait de comprendre les autres , il y aurait moins de malheureux et de suiide sur cette terre
posté par
Feebleue
le vendredi 16 avril 2010
Munissez-vous d'un bâton, une bonne paire de basket et c'est parti . Malgré mon sur-poids et une prothèse je marche 3 fois semaine 1h soit 5 km par séance. Ça affine, on respire et oui :)
bonne chance les filles
posté par
mousse17
le jeudi 1 avril 2010
mria62 , ce que tu peus faire quand tu as faim c'est boire un verre d'eau ,le plus souvent possible ,manger une pomme et bois un grand verre d'eau avant les repas celà coupe l'appetit bon courage allez tu vas y arriver!!!
posté par
mria62
le mercredi 31 mars 2010
deprime total je rate mon regime a chaque fois je reprend se que je perd mon copain me dit que je ne suis pas grosse mais moi je me trouve enorme avec mes cuisse de poulet je pese actuellement 70 kilo pour 1 m72 et bien sur tous sur les cuisses haie haie que doit faire je ne peu pas faire de sport j ai un genou de bousiller je ne fait que de la marche poue aller au boulot avez vous un truc pour que j arrete d avoir faim tous le temps aider moi ce serait cool merci les filles
posté par
didine893
le mardi 30 mars 2010
j'ai une idee vous allez me dire cque vous en pensez !!!
pourquoi est ce qu'on se rejoindrai pas par ville pour faire une partie de basket, foot ou balle au prisonnier c plus marrant que de courir vous pensez pas ?
posté par
mimino
le lundi 29 mars 2010
moi je grossis et je n'arrive pas à me mettre au régime et en plus je déprime !!!
posté par
mousse17
le dimanche 21 mars 2010
NITNIT, je te conseille de commencer par la marche rapide avant de courir , tu vas voir on se dépense vraiment et on transpire bien bon courage !!!
posté par
NITNIT2010
le samedi 20 mars 2010
J AI JAMAIS COURUE JE PENSE KE LA PREMIERE FOIS C EST DUR MAIS J AI DES KILO EN TROP ALORS FAUT KE JE MI METTE !!!!
posté par
nanoupal
le mardi 16 mars 2010
COUCOU
Bien sur il ne faut il faut être précis
tout doucement le coeur vos demande ce su'il faut faire .
c'est un exercice à la portée de tous
Mais à la campagne il y a toujours de mauvaises rencontres hihihi.....................
Prenez une amie avec vous bisous
posté par
FLC-971
le lundi 15 mars 2010
Salut,
Moi jai commancé la marche il y a un an (116 kg) au minum 1heure par jour mais attention au coeur si vous avez bcp de kg à perdre!!!!Aujourd'hui je commance un régime mais avec 8kg de moins,une régulation de ma quantité de nourriture, et je me sens prête à faire cet effort.
Courage, à vos baskets!!!!!
posté par
domi_belle
le samedi 13 mars 2010
il y a facilement 2 mois j'avais tout arrêtè bien sûre erreur de ma part,mais vue que la mètèo va être plus agrèable je pense sèrieusement a reprendre la marche,jevoudrai bien perdre ses fichus kgs qui me gènesencore 15kgs a perdre!!!est ce pour cette année??????
posté par
mmallet1
le vendredi 12 mars 2010
je marche 1heure par jour.mais comment evaluer la vitesse?
posté par
sandrine1971
le vendredi 5 mars 2010
Moi la marche j'adore, j'ai un bon rythme par contre contrairement à certaine je n'ai absolument aucun mental pour la course à pieds.
posté par
koukou2
le jeudi 4 mars 2010
moi je revien du travail tj a pied donc jv marcher rapidement .j m'y remet s des demain bon courage les filles
posté par
mria62
le vendredi 26 février 2010
BONSOIR c est bien la marche mais avec de bonne chaussure ,faute de ne plus avoir de voiture je suis obliger d aller au travail a pied ,30 minute de marche plus 7 heure de menage a pietiner donc toujours debout j ai toujours mal au pied le soir meme avec de bonne chaussure pouvais me donner un truc pour ne plus avoir mal au pied et le soir je suis trop naze pour entreprendre un sport ce serait sympa merci,,,,,,
