La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
dan70
le vendredi 20 juillet 2007
Comme Brigitte, je pense que c'est un objectif réalisable. J'ai trois enfants en bas âge, je travaille et mon mari rentre tard... Je pars à l'arrivée de mon mari pour faire ma petite marche en forêt. Courage à toutes
posté par
divine
le vendredi 20 juillet 2007
Je suis pour la marche et je la pratique depuis 2 mois à raison de petits parcours qui s'allongent actuellement du fait de la promenade du chien... et comme c'est encore un chiot il y a matin et soir plusieurs petites promenades (environ 3/4) autour de la résidence et le résultat se fait sentir
posté par
yamdes
le vendredi 20 juillet 2007
tout le monde peut y arriver, il suffit de se donnerle temps, par ex 3 fois 10 mn ou 1/4 d'heure. Si on veut, on peut ! (sauf problèmes médicaux, bien sur). Courage
posté par
mado
le vendredi 20 juillet 2007
30 min 3 fois par semaine je commence demain et je vais voir si c est difficile de le faire
posté par
mouahhh95
le vendredi 20 juillet 2007
je vais commencée à partir de demain merci de nous encouragée les filles bonnes continuation aller à la prochaine.
posté par
capo
le jeudi 19 juillet 2007
Je vous conseille le nordic walking . ca fait travailler aussi le torse et brule beaucoup plus de calories.
le probleme c'est de voyager en ville avec des batons de ski ... lol
posté par
sassoune
le jeudi 19 juillet 2007
g 3 bouts de choux, alor la marche pendant les vacances ca m'connait !!!!! alor pa probleme en plus mes enfants adores ca !!!!!
posté par
mimi972
le mercredi 18 juillet 2007
moi je marche 1h par jour 5 fois/ jour et je transpire beaucoup
posté par
mimi972
le mercredi 18 juillet 2007
moi je marche 1h par jour 5 fois/ jour et je transpire beaucoup
posté par
cathia55
le mercredi 18 juillet 2007
je fais 1h de marche par jour ces super
posté par
celia
le mardi 17 juillet 2007
je viens de commence mon regime et comme je suis en vacance j'en profite pour marche1 à2 heures par jour .c'est agreable
posté par
Lily57
le mardi 17 juillet 2007
suis une accroc à la marche et mon chien aussi d'ailleurs ! hihihi
posté par
lisa
le mardi 17 juillet 2007
j adore marcher car au moins on rancontre des gens que l on ne vois pas tous les jours lorque l on reviens du travail que l on fait maison voiture travail
posté par
wendenda
le mardi 17 juillet 2007
Les bienfaits de la marche, je connais. Mais avec des arthroses aux genoux, la marche est devenu compliquée pour moi.
posté par
wendenda
le mardi 17 juillet 2007
Les bienfaits de la marche, je connais. Mais avec des arthroses aux genoux, la marche est devenu compliquée pour moi. J'ai 50 ans.
posté par
wendenda
le mardi 17 juillet 2007
Les bienfaits de la marche, je connais. Mais avec des arthroses aux genoux, la marche est devenu compliquée pour moi. J'ai 50 ans.
posté par
rosyjack
le mardi 17 juillet 2007
moi aussi je vais tenter je commence dans la semaine
posté par
michelle2ailes54
le dimanche 15 juillet 2007
je travail mais je pense pouvoir garder du temp .
posté par
vivifleuri
le mercredi 11 juillet 2007
je te comprend fanfan44,je suis dans la même situation que toi,sauf que depuis un bout de temps,je vais marcher le soir,vers 22h30 quand tout mon monde est couché,eh bien c'est génial,pas trop chaud,je relaxe,je marche environ 30 a 45 minutes,je reviens,me lave ,je lis 5-10 minutes et je dors comme un bébé et le lendemain matin,pas fatiguée de tout,j'ai de l'énergie a revendre,car je dors moins,mais plus profondément!
posté par
lagrandevero
le mercredi 11 juillet 2007
Avec le mauvais temps,j'ai remplacé les 35mn de marche par 30mn de vélod'apt.
