Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Marie2707 le mardi 26 juin 2012
dimanche 7 à 7,5 km de marche en montagne en 1h30 et lundi 1h de marche également en montagne. Le top !!!
posté par bellacoxinella le samedi 23 juin 2012
faut avoir du temps.........
posté par tibou973 le samedi 23 juin 2012
fait
posté par RETRAITEE le vendredi 22 juin 2012
je marche tous les jours meme en voyage minimun 7 kms
posté par chataigne26 le vendredi 22 juin 2012
jamais autant marché de ma vie, lol
posté par obse le jeudi 21 juin 2012
chouette j'en fais !!!!
posté par Nadia58 le jeudi 21 juin 2012
j'adore marcher ça tombe bien ;)
posté par conim le mercredi 20 juin 2012
tro bien la marche
posté par clara82 le mercredi 20 juin 2012
et un....et deux.....et trois....
posté par fleurensucre le mercredi 20 juin 2012
allez !!! un pied devant l'autre...
posté par angelesse-angie le mercredi 20 juin 2012
tous les jours pendant 1 h
posté par tibou973 le mardi 19 juin 2012
remplacer par jogging
posté par tibou973 le mardi 19 juin 2012
remplacer par jogging
posté par dina62 le lundi 18 juin 2012
ça été
posté par rime678 le lundi 18 juin 2012
je fais 30 min 4fois par semaine
posté par AGNES75 le dimanche 17 juin 2012
J'y vais là...je suis motivée pour 45 min...
posté par latifa_65 le dimanche 17 juin 2012
je vais le faire avec ma fille dans une heure
posté par obse le vendredi 15 juin 2012
yesss
posté par tibou973 le vendredi 15 juin 2012
80mn
posté par Mnemosyne75 le vendredi 15 juin 2012
J'adore marcher. Et surtout avec mon travail, je marche beaucoup !




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