Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Naomi le mardi 12 juin 2007
Je n'ai pas encore réussi à trouver les bonnes chaussures de sport; la dernière fois, j'ai eu des ampoules pendant trois jours!
posté par zaza le mardi 12 juin 2007
je vais aller marcher tous les soirs j adore ca salut zaza
posté par martine le lundi 11 juin 2007
je pratique la marche tout les jours
posté par motoko06 le lundi 11 juin 2007
bah tu sais c pas si dur que ca 30min c rapide. Par exemple pour faire 1 ou 2 km qu'on a l'habitude de faire en voiture en 10min, on se prépare plus tôt et c'est tt à fait réalisable. Moi parfois o lieu de prendre mon bus g rentre chez moi à pied, et plus g le fais et plus je vais vite^^.
posté par dina le dimanche 10 juin 2007
je fais la marche chaque jour
posté par Gaby11 le dimanche 10 juin 2007
3 x 30 mn de marche, avec le beau temps qui revient, je pense que je vais trouver le temps (entre 12 h et 14 h) de le faire.
posté par fanfan44 le dimanche 10 juin 2007
30 min 3 fois pas semaine, quand on bosse, qu'on a 2 petits bouts et un mari qui rentre tard, c'est pas simple, je vais tenter ....
posté par ema le vendredi 8 juin 2007
30 mn de marche 3X/semaine, c'est pas mal pour commencer. Encore faut-il trouver le temps de le faire .Et voilà, c'est parti !!!!!
posté par lilas le jeudi 7 juin 2007
oui je commene demain.
posté par BRIGITTE le jeudi 7 juin 2007
Je pense que 3 séances de 30 minutes par semaine pour commencer est déjà un objectif réalisable. Je commence la semaine prochaine;




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