Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par SANDROUCHKA le vendredi 28 septembre 2007
je marche sur un tapis roulant électrique 4 fois/sem et fais 45 min, je brule 400 calories. Je suis en pleine forme pour toute la journée. C'est super
posté par su83 le vendredi 28 septembre 2007
je commences lundi
posté par row le vendredi 28 septembre 2007
Je marche tous les jours 1 heures par jour, j'ai pas vraiment le choix j'habite loin de la gare pour me rentre à l 'école et je fais de petit trajet a pied ce qui me fais 1 heure en moyenne ^^ C'est pas beautiful sa lol!
posté par poupee_72 le mercredi 26 septembre 2007
j essais de marcher 3xsemaine pendant 1 heure
posté par madini le mardi 25 septembre 2007
j ai toujour aimer marcher mais tout les matin je vais deux foit le tour du quartier ca fait 40minute de marche
posté par taweye le mardi 25 septembre 2007
j'adore marcher mais j'ai pas le temps j'ai deux activités différentes sans compter 1 mari et 4 enfants dont des jumeaux
posté par braillylyd le mardi 25 septembre 2007
c'est un exercice que je pratiquais déjà avant que j'ai laissé tombé depuis 3 mois pour cause de santé mais c'est vrai que c'est l'exercice le plus facile et le moins coûteux agréable dans la nature ou rien que de monter au village comme moi au moins 4 fois par jour pour les enfants à l'école (20 minutes aller + 20 mm retour) je vais reprendre cette activité dans une quinzaine si mon médecin me l'accorde allez y bon moyen et on s'en aperçoit même pas que c'est de l'exercice
posté par caramel5 le lundi 24 septembre 2007
moi ai un adorable petit bichon que je promène au minimum 2 fois 30 mn par jour et c'est super ... avis aux amateurs .. bonne journée à toutes et à tous
posté par angel140 le lundi 24 septembre 2007
Moi au boulot je passe 6 heures debout. Je marche ou je pietine ça dépend.Donc déjà là je fais un peu d'exercice.
posté par angel140 le lundi 24 septembre 2007
Moi au boulot je passe 6 heures debout. Je marche ou je pietine ça dépend.Donc déjà là je fais un peu d'exercice.
posté par kaline le lundi 24 septembre 2007
J'ai un petit toutou et petit lac près de chez moi, j'en profite...j'essaye chaque jours de faire 30minutes, pas toujours possible, mais 3 fois par semaine c'est réalisable! bonne ballade à toutes!
posté par mamadoumix79 le lundi 24 septembre 2007
40mn par jour c'est ce que je m'impose et diable que ça fait du bien, et en plus mes jambes ont dégonflées, y a pas a dire il faut que je continue
posté par wara le dimanche 23 septembre 2007
j'aime marcher ,les randos ,j'ai déja fait une partie du chemin de st jacques de compostelle
posté par Katoche97 le dimanche 23 septembre 2007
Dès qu'il fait beau je pars en ballade avec mes zaous qui ont deux ans....ils sont dans leur pousssette et moi je les pousse durant 1h30/2h00 j'adore......
posté par grevez le dimanche 23 septembre 2007
je pense que c'est faisable, mais seule je ne sais pas si je tiendrais sur la durée?
posté par Mumu3 le dimanche 23 septembre 2007
C'est acceptable....je fais déjà de la marche 2 à 3 fois par semaine pendant 50 minutes. Alors, c'est parti je commence aujourd'hui...je commence sérieusement. Mumu
posté par louisette50 le samedi 22 septembre 2007
j'ai fait ma première 1/2 heure de marche aujourd'hui et j'ai beaucoup apprécié d'autant qu'il faisait un beau soleil. Je vais essayer de le faire 3 fois par semaine comme conseillé .
posté par cassenoisettes le samedi 22 septembre 2007
je trouve que la marche est le sport le plus accessible et le plus plaisant. En plus 30 minutes par semaine c largement réalisable.
posté par lysiane le samedi 22 septembre 2007
30 mn oui biensur j'ai le temps encore faut il que je me booste un bon coup je traverse une periode tres difficile en ce moment alors la motivation es souvent absente !!
posté par nasma le samedi 22 septembre 2007
je vai faire




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