Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tibou973 le mercredi 7 novembre 2012
bien fait
posté par tibou973 le mardi 6 novembre 2012
fait
posté par tibou973 le lundi 5 novembre 2012
1h 50
posté par isadef1 le dimanche 4 novembre 2012
1 h 30 de marche aujourd'hui dont la moitié sous la pluie
posté par chaimae6 le dimanche 4 novembre 2012
aujourd'hui 9.5 km à pied
posté par tibou973 le samedi 3 novembre 2012
tout les jours
posté par tibou973 le vendredi 2 novembre 2012
pas fait
posté par tibou973 le jeudi 1 novembre 2012
oui
posté par tibou973 le mercredi 31 octobre 2012
Remplacer par le biking....
posté par lillie9433 le lundi 29 octobre 2012
ok
posté par tibou973 le lundi 29 octobre 2012
fait
posté par fazia75 le dimanche 28 octobre 2012
c'est partie !!!
posté par jacotte8 le dimanche 28 octobre 2012
moi j'aime bien faire de la marche jacot te
posté par tibou973 le samedi 27 octobre 2012
1h30
posté par minouche_216 le jeudi 25 octobre 2012
8km encore aujourd'hui,ç'est trés bon !
posté par obse le jeudi 25 octobre 2012
yessss
posté par ArnaudWILLMANN le mardi 23 octobre 2012
la base
posté par chichine3 le mardi 23 octobre 2012
je débute dans le sport apres une année sans , la marche pour moi c4est le meilleur moyen de se jetté dedans
posté par chacacia le dimanche 21 octobre 2012
je fais tout a pied mais pas en suivant ...j ai 1,5 km jusqu a l ecole de mes filles et donc le premeir magasin ...le centre ville se trouve a 2km....mais comme j ai toujours marché chez moi le systeme s inverse c est a dire que si je marcje pas ...je grossi ..NORMAL !!!
posté par chaimae6 le dimanche 21 octobre 2012
2h/jour




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