La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
tibou973
le mercredi 7 novembre 2012
bien fait
posté par
ArnaudWILLMANN
le mardi 23 octobre 2012
la base
posté par
chichine3
le mardi 23 octobre 2012
je débute dans le sport apres une année sans , la marche pour moi c4est le meilleur moyen de se jetté dedans
posté par
chacacia
le dimanche 21 octobre 2012
je fais tout a pied mais pas en suivant ...j ai 1,5 km jusqu a l ecole de mes filles et donc le premeir magasin ...le centre ville se trouve a 2km....mais comme j ai toujours marché chez moi le systeme s inverse c est a dire que si je marcje pas ...je grossi ..NORMAL !!!
posté par
chaimae6
le dimanche 21 octobre 2012
2h/jour
