Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Mary-Pierre le vendredi 18 janvier 2013
moi aussi je m'y met kelke kilometre hier (environ 4)
posté par obse le jeudi 17 janvier 2013
ok
posté par tibou973 le lundi 14 janvier 2013
2h15
posté par tibou973 le lundi 14 janvier 2013
2h15
posté par tibou973 le jeudi 10 janvier 2013
bien marcher
posté par obse le jeudi 10 janvier 2013
un petit peux aujourd'hui :::
posté par jbd le jeudi 10 janvier 2013
15MN DE POWER PLATE 20 MN DE TAPIS 0 6KM MAIS MON PODOMETRE DOIT PU FONCTIONNER CAR IL INDIQUE QUE 56 CALORIES 1810 PAS C4EST PAS GRAVE L4ESSENTIEL C EST D A VOIR BOUGER MAINTENANT 0 LA CORDE
posté par obse le jeudi 10 janvier 2013
tous les jours
posté par chrisisa15 le mercredi 9 janvier 2013
ça fait un bien fou!!
posté par tibou973 le lundi 7 janvier 2013
trés moyen pas contente de moi...
posté par chaimae6 le lundi 7 janvier 2013
chaque jours 20000 pas
posté par tibou973 le vendredi 4 janvier 2013
2h15
posté par obse le jeudi 3 janvier 2013
45mn
posté par chaimae6 le mercredi 2 janvier 2013
j'en fait chaque jour
posté par maya-13 le dimanche 30 décembre 2012
Je fais déjà la marche nordique. Cà aide a marcher plus vite.
posté par tibou973 le samedi 29 décembre 2012
léger avec les fêtes..
posté par fouzia3484 le samedi 29 décembre 2012
7 km par heure, c'est trop rapide pour moi, j'ai des petites jambes donc je marche a 6km/H et en mettant toute mon énergie, à la fin je suis rouge comme une tomate
posté par obse le jeudi 27 décembre 2012
un peux ce tantot !!!mais qu'el vent et froid !!!
posté par tibou973 le mercredi 26 décembre 2012
vacances
posté par jacotte8 le mercredi 26 décembre 2012
Hier j'aie fait une demi heure de marche




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