La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Mary-Pierre
le vendredi 18 janvier 2013
moi aussi je m'y met kelke kilometre hier (environ 4)
posté par
tibou973
le jeudi 10 janvier 2013
bien marcher
posté par
obse
le jeudi 10 janvier 2013
un petit peux aujourd'hui :::
posté par
jbd
le jeudi 10 janvier 2013
15MN DE POWER PLATE
20 MN DE TAPIS 0 6KM
MAIS MON PODOMETRE DOIT PU FONCTIONNER CAR IL INDIQUE QUE 56 CALORIES 1810 PAS
C4EST PAS GRAVE L4ESSENTIEL C EST D A VOIR BOUGER
MAINTENANT 0 LA CORDE
posté par
obse
le jeudi 10 janvier 2013
tous les jours
posté par
chrisisa15
le mercredi 9 janvier 2013
ça fait un bien fou!!
posté par
tibou973
le lundi 7 janvier 2013
trés moyen pas contente de moi...
posté par
chaimae6
le lundi 7 janvier 2013
chaque jours 20000 pas
posté par
tibou973
le vendredi 4 janvier 2013
2h15
posté par
chaimae6
le mercredi 2 janvier 2013
j'en fait chaque jour
posté par
maya-13
le dimanche 30 décembre 2012
Je fais déjà la marche nordique. Cà aide a marcher plus vite.
posté par
tibou973
le samedi 29 décembre 2012
léger avec les fêtes..
posté par
fouzia3484
le samedi 29 décembre 2012
7 km par heure, c'est trop rapide pour moi, j'ai des petites jambes donc je marche a 6km/H et en mettant toute mon énergie, à la fin je suis rouge comme une tomate
posté par
obse
le jeudi 27 décembre 2012
un peux ce tantot !!!mais qu'el vent et froid !!!
posté par
tibou973
le mercredi 26 décembre 2012
vacances
posté par
jacotte8
le mercredi 26 décembre 2012
Hier j'aie fait une demi heure de marche
