La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
dina62
le jeudi 31 mai 2012
c'est fait entre midi et 2 :)
posté par
clara75011
le jeudi 31 mai 2012
TOP DEPART A 10 HEURES
posté par
dina62
le mercredi 30 mai 2012
c'est fait
posté par
gwenB
le mercredi 30 mai 2012
Je ne vais pas tarder !
posté par
tibou973
le mardi 29 mai 2012
comme tout les jours
posté par
dina62
le mardi 29 mai 2012
j'y vais dans 1h
posté par
lindada
le mardi 29 mai 2012
marche rapide avec une poussette, c'est pas super, donc j'opte pour de la marche normal
posté par
gwenB
le lundi 28 mai 2012
Je vais le faire quand il fera moins chaud !
posté par
smile34
le lundi 28 mai 2012
aujourd'hui matinée de marche, 1h ,bien grimpé chemin escarpé...
ensuite 20mn debeautyperformer(plaque vibrante /oscillante
posté par
tinou55
le lundi 28 mai 2012
Je pense que intrduire la marche comme excercice en prévoyant pour tous les niveaux est trés bien , car cela est le seul sport ou excercice accéssible pour beaucoup de personnes
posté par
sandrine_969
le lundi 28 mai 2012
la marche d'une heure se sera ce soir car pas eu le temps ce matin et fais déjà tres chaud dans le sud malgré la pluie de cette nuit
je serai au moins à la fraicheur!
posté par
gommettes
le dimanche 27 mai 2012
Je ne marche pas assez pourtant j'aime bien!
posté par
moiseule_01580
le samedi 26 mai 2012
la marche; un exercice à la portée de tout le monde!
qui s'adapte au niveau de chacun....
bien!bien!
posté par
tibou973
le vendredi 25 mai 2012
comme tout les jrs
posté par
dina62
le vendredi 25 mai 2012
ça été, ça fait du bien!!
