Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par dina62 le jeudi 31 mai 2012
c'est fait entre midi et 2 :)
posté par clara75011 le jeudi 31 mai 2012
TOP DEPART A 10 HEURES
posté par gwenB le jeudi 31 mai 2012
fait
posté par dina62 le mercredi 30 mai 2012
c'est fait
posté par gwenB le mercredi 30 mai 2012
Je ne vais pas tarder !
posté par tibou973 le mardi 29 mai 2012
comme tout les jours
posté par dina62 le mardi 29 mai 2012
j'y vais dans 1h
posté par lindada le mardi 29 mai 2012
marche rapide avec une poussette, c'est pas super, donc j'opte pour de la marche normal
posté par gwenB le lundi 28 mai 2012
Je vais le faire quand il fera moins chaud !
posté par smile34 le lundi 28 mai 2012
aujourd'hui matinée de marche, 1h ,bien grimpé chemin escarpé... ensuite 20mn debeautyperformer(plaque vibrante /oscillante
posté par sandrine_969 le lundi 28 mai 2012
la marche d'une heure se sera ce soir car pas eu le temps ce matin et fais déjà tres chaud dans le sud malgré la pluie de cette nuit je serai au moins à la fraicheur!
posté par tinou55 le lundi 28 mai 2012
Je pense que intrduire la marche comme excercice en prévoyant pour tous les niveaux est trés bien , car cela est le seul sport ou excercice accéssible pour beaucoup de personnes
posté par gommettes le dimanche 27 mai 2012
Je ne marche pas assez pourtant j'aime bien!
posté par moiseule_01580 le samedi 26 mai 2012
la marche; un exercice à la portée de tout le monde! qui s'adapte au niveau de chacun.... bien!bien!
posté par tibou973 le vendredi 25 mai 2012
comme tout les jrs
posté par dina62 le vendredi 25 mai 2012
ça été, ça fait du bien!!
posté par bouchra_71 le vendredi 25 mai 2012
oui
posté par RONDELINA le jeudi 24 mai 2012
je continue 30mn sur le tapis de marche 3 à4 /semaine ...
posté par tibou973 le jeudi 24 mai 2012
j'ai bien transpirer
posté par gwenB le mercredi 23 mai 2012
Il fait beau çà tombe bien




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