Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par mria62 le vendredi 26 février 2010
BONSOIR c est bien la marche mais avec de bonne chaussure ,faute de ne plus avoir de voiture je suis obliger d aller au travail a pied ,30 minute de marche plus 7 heure de menage a pietiner donc toujours debout j ai toujours mal au pied le soir meme avec de bonne chaussure pouvais me donner un truc pour ne plus avoir mal au pied et le soir je suis trop naze pour entreprendre un sport ce serait sympa merci,,,,,,
posté par domi_belle le vendredi 26 février 2010
en réponse a poupoune59 il ne faut pas te décourager,ilest vrai que de trop penser a vouloir maigrir a tout pris on a l'impression que malgré tous les efforts ça ne veut pas marcher,c'est ce que je vie depuis 1 ans,cette semaine je fait le régime de j-m cohen 'je fais la smaine a 900 calories,samedi jour de dame balance,j'espère avoir une bonne surprise,je me sens moinssérrée dans mes vêtements,je veux y croire!!!!!!aussi courage a toi!!!!!!!!
posté par Poupoune59 le jeudi 25 février 2010
Bonjour, je vois que beaucoup d'entre vous parviennent à atteindre leurs objectifs. Felicitations. Moi j'ai pris 4 kilos en 6 mois et je ne sais pas pourquoi. J'ai tout fait pour essayer de les perdre : sport, the amincissant, crème minceur, soupe du soir. Je ne grignote jamais entre les repas. J'ai l'impression que plus j'y pense et plus je grossi.
posté par Havfrue le vendredi 19 février 2010
Hé, les filles, attention aux prétextes qui vous donnent bonne conscience: la ménopause par exemple. Il est vrai que l'on a d'autant plus tendance à grossir, mais avec constance dans le régime et l'exercice, je vous assure qu'on peut très bien, non seulement ne pas grossir mais encore avoir enfin le poids dont on avait toujours rêvé. C'est mon cas, je ne me suis jamais sentie aussi bien avec ma ligne. Courage! Vous aurez du plaisir et de la fierté.
posté par fatfemal le jeudi 18 février 2010
TOUT PAREIL? je suis ébahie par la motivation de certaines, moi jamais le temps de rien, métro,boulot,dodo, à peine le temps de me poser deux minute en rentrant et j'enchaîne ménage et préparation du repas du soir ...des idées pour mieux m'organiser ??
posté par ines2202 le lundi 15 février 2010
bonjour, moi j'aimerai bien marcher meme tout les jours mais j'ai pas trop le temps vu que je travaille toute la journée, est ce que je peux faire des exercices meme au bureau?
posté par mimijuin le vendredi 12 février 2010
pour pommepoire j allucine le poid que vous avez perdu pouvez vous m en dire plus sur votre regime et votre sport merci beaucoup
posté par ilhanna77 le mercredi 10 février 2010
Bonjour à toutes en ce qui me concerne j'adore marcher sauf que en ce moment avec mon hernie discale qui me fait une grosse sciatique c'est dur dur pour le moral. En tout bon courage à toutes et surtout n'oublier pas de bien respirer c'est top pour le moral.
posté par stares le mercredi 10 février 2010
pour macha 972 bizarre? a mon avis si tu fait comme tu dit va voir un medecin biz et bon courage stares
posté par niebs le samedi 6 février 2010
tu as raison pomme poire quand on veut on peut alors plus d' excuses pour moi je m' y remets dés Lundi !!! Merci pour la motivation
posté par zettes le samedi 6 février 2010
oui merci a tous la gym en douceur cela me plait je commence lundi mais j'ai souci je n'ai pas recu ma liste de course comment faire a bientot car la je suis motivé de chez motivé aidez moi merci
posté par maximilienne74 le samedi 6 février 2010
Pommepoire, comment se fait-il qu'avec un rythme de vie tel que le tien tu sois parvenu à un tel poids ?
posté par nanoupal le jeudi 4 février 2010
Bonjour Combien dépense-t-on de calories pour 2 h de marche à 5 kmh merci
posté par SUNSUN6 le lundi 1 février 2010
je débute aujourd'hui la première semaine de régime quant au sport c vraiment dure de partir marcher quand on rentre du boulot crervée à 21h30 et pourtant avant je faisais énormémént de sport Après un accident de voiture qui m'a laissé quelques séquelles un boulot d'aide soignante c vraiment dure de si remettre je vais essayer de m'y remettre je suis seule pour me booster ...
posté par misttik le vendredi 29 janvier 2010
salut moi je fais de la marche 2 fois par semaine mercredi et vendredi 2 heures dont 30min de marche rapide et les autres jours je fais 100abdos pour mon ventre c dur de recommencer mais après on se sent tellement bien!! donc faut s'y mettre ou remettre!! allez courage les filles il faut pas seulement stocker tout ce que l'on mange il faut les dépenser!!!les bruler ces calories ki nous collent au ventre à la peau!! courage!! courage!!
posté par lunesev le vendredi 29 janvier 2010
Bébé malade... Aujourd'hui je ne pourrais pas marcher. Si je compense par du ménage ça fonctionne???
posté par clemencia le jeudi 28 janvier 2010
bonjour à tous c'est que c'est bien la marche avant pour aller et rentrer de la fac je marchais tout le temps et celà me faisait énormément de bien mais là je suis en stage et c'est vraiment difficile de descendre du boulot pour ensuite ressortir et marcher loll breff j'espere que j'y arrivais snifff
posté par jeanatcin le jeudi 28 janvier 2010
pour pommepoire, c'est très bien tout cela, mais moi je marche tous les jours, je fais attention a tout ce que je mange je fais de la gym 2x par semaine et pourtant, en aout 2008 je pesais 61kg et maintenant 71kg! tu as quel age pommepoire? moi j'en ai 56, un divorce et un licenciement, plus la ménopause.. alors stop!
posté par maysam60 le mercredi 27 janvier 2010
moi je prefere le jogging a la marche rapide
posté par danrapp le mercredi 27 janvier 2010
c'est vrai c'est dur de faire de la marche après 8h de boulot mais ça va j'ai mon point de rv pour aller au boulot a 15 mn de chez moi et après je fais des exercises au boulot, car je traaille dans le saumon donc a un trancheur ou je dois porter des grilles ou il y a 4 ou 5 demi poisson et il y a 38 grilles par chariot et ont n'est 3 trancheurs a faire ça donc je pense faire de l'exercise en travaillant! j'espère tenir




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