Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par naru143 le lundi 7 avril 2008
Dès aujourd'hui je m'y met ca tombe bien minou à garder la voiture!!! Aujourd'hui 30 minutes et mercredi aussi apres on verra pour samedi ou dimanche??
posté par nicoletta17 le samedi 5 avril 2008
moi aussi, je marche beaucoup, tous les jours.
posté par aveze le samedi 5 avril 2008
c'est sympha de m'envoyer tout les jours les messages marche mais je fais 1 heure de gym par jour .Merci de ne pus envoye les messages de marche .
posté par murley le samedi 5 avril 2008
je suis tout a fait d'accord, et dès lundi je m'y colle
posté par nanalameuf le samedi 5 avril 2008
certes la marche est mon seule refuge pour me décontracter quand je suis énervée ça me soulage donc je trouve que c'est une bonne idée de marcher chaque jour
posté par forestine79 le vendredi 4 avril 2008
...rassure toi "jardinotonne" , tu n'es pas seule dans ta situation...je suis aussi à la campagne et j'ai compris que si j'attends toujours, je ne marcherai jamais ou presque ,donc s'il y a quelqu'un c'est sympa et s'il n'y a personne j'y vais qd même (à pieds ou en vélo) ...et là je pars , à pieds chercher ma voiture chez le garagiste dans la commune voisine (5 km) Il fait beau, super !!!
posté par mincir77 le vendredi 4 avril 2008
je marche tous les jours pour enmener le senfants à l'école, je ferai donc un détour pour rentrer ! .
posté par arnnie45 le vendredi 4 avril 2008
Astuce pour faire de la marche si vous n'avez pas beaucoup de temps à cause du boulot! Eh bien si vous êtes intérimaires comme moi , pratiquez de temps en temps un boulot qui vous fait marcher. Ce qui permet de dépenser ses calories même durant les heures de travail !
posté par CARLAMARIE le jeudi 3 avril 2008
Comme beaucoup je pensais ne pas trouver le temps de marcher car j'ai aussi des enfants et le soir c'est même pas la peine d'y penser ! Et bien c'est mon Nhomme qui m'a donné la solution : Je pratique la marche à raison de 30 minutes, depuis mercredi dernier, 3 fois par semaine les lundis, mercredis, et vendredis pdt le déjeuner dans un parc près de mon boulot. J'ai amené mes basket, mon coupe-vent et mon déodorant ainsi qu'un change (car maintenant je transpire !) . Je déjeune après en 30 minutes car avant c'est lourd.(j'ai Une heure de pose déjeuner) Depuis que j'ai commencé, je ne me suis jamais sentie aussi bien ! Mon corps s'est carrément raffermit ! mes cuisses et fesses sont très agréables à toucher (mon mari qui me l'a dit !). Alors n'hésitez plus car ça aide à la perte de poids ! si si c'est vrai ! j'ai perdu 500 gr depuis mercredi dernier ! Et le must c'est de trouver des petits escaliers et de les monter et descendre rapidement plusieurs fois puis re
posté par aveze le jeudi 3 avril 2008
Salut c'est aveze je ne veut plus recevoir de messages Marche car je fais une heure de gym le matin et je marche aussi merci
posté par aveze le jeudi 3 avril 2008
Salut c'est aveze je ne veut plus recevoir de messages Marche car je fais une heure de gym le matin et je marche aussi merci
posté par dezabou le mercredi 2 avril 2008
SALUT MOI JE MARCHE PRESQUE TOUT LES MATIN 2A 5 KM MAIS A MARCHE MAIS VOILA QUOI J2 BAUCOUP DE KL A PERDE ONNEZ MOI UN CONSEIL POUR MAIGRIR MERCI
posté par Chocolabeille le mercredi 2 avril 2008
Ma profession consiste ,entre autre ,à me rendre d' un point A à un point B, en montant et descendant des escaliers, pendant environ 2 heures. Alors , la marche rapide, je la pratique déja tous les jours..............
posté par jardindotonne le mardi 1 avril 2008
oui ben c'est bien la marche. j'aime ça mais pas seule j'habite en pleine campagne et pendant un temps j'en faisait avec une amie qui a arrêté donc je me retrouve seule et j'ai arrêté aussi ma fille me promet de venir avec moi mais elle a un emploi du temps chargé. Elle est en seconde ES alors j 'attends car ne n'ose pas me lancer seule dans la campagne et j'ai surtout peur d'être ridicule
posté par mandy29 le mardi 1 avril 2008
pas facile de caser les 3 séances dans la semaine!!je vais essayer le lundi soir, vendredi et samedi!!j'espère que ça marchera!!bon courage!!
posté par stephe17 le lundi 31 mars 2008
la seance de ce matin a étè dur, pas l'habitude
posté par meniju le lundi 31 mars 2008
je marche plusieur foi par semaine et sa fait du bien
posté par babitou46 le lundi 31 mars 2008
je marche 1h30 par jour ça fait bien bisous
posté par beausoleil le dimanche 30 mars 2008
rando à plusieurs c plus motivant
posté par mic12 le dimanche 30 mars 2008
oui je pense que c'est tres benefique et 30 mn par jour c'est tres bien je commence cet aprem s'il fait le tps




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