Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par DJEBRIL le vendredi 21 décembre 2007
j'aime trop marché. 30 MIN PAR SEMAINE J'ESPERE QUE C4EST PAS TROP DURE. JE COMMENCE LE 24 décembre.JE SUIS SUPER MOTIVé
posté par chilosa le vendredi 21 décembre 2007
je ne marche pas assez,hélàs cause voiture, je commence lundi donc premier exercice promis,ma hantise est de me trouver nez à nez avec gros chien
posté par choup71 le vendredi 21 décembre 2007
Je suis d'accord pour la marche à pieds et mon chien aussi.... nous faisons un beau tendem c'est vrai que ça fait du bien!
posté par diloudilou le vendredi 21 décembre 2007
Je vais essayer d'aller au boulot à pied 2 fois par semaine et je marche déja toutes les semaines 1 fois 1h30 avec des copines, le fait d'être à plusieurs nous stimule et on s'amuse bien, mais on marche tjs à un bon rythme. C'est vraiment ma récréation !!!
posté par lyhzi le vendredi 21 décembre 2007
moi je marche déjà tous les jours au moins 45 minutes (hey ouai je suis toujours en retard au boulot alors je marche très vite ^^)
posté par laureline06 le vendredi 21 décembre 2007
30min 3fois par semaine, ça ne va pas être évident. Ce n'est pas le fait de marcher, mais le soucis est que j'ai un petit bout d'chou de 11mois, je ne peux pas l'emmener car dehors en pleine journée ça ne dépasse pas les 0°, et personne ne peut la garder en semaine.Il faut que je me rabatte sur le week-end.
posté par schelly le jeudi 20 décembre 2007
j'adore marché, surtout que j'ai la chance d'habiter en bord de mer. Je m'y mets des demain !!!!!!
posté par sacky le jeudi 20 décembre 2007
4 fois 20 mn par jour et 1km800 les 4 fois je le fais tous les jours
posté par DIAMS73 le mercredi 19 décembre 2007
la marche c'est bien, ça fait du bien même au moral pour se vider l'esprit, mais encore faut-il avoir le temps...
posté par DIAMS73 le mercredi 19 décembre 2007
la marche c'est bien, ça fait du bien même au moral pour se vider l'esprit, mais encore faut-il avoir le temps...
posté par laetoune le lundi 17 décembre 2007
salut ce matin j ai marcher une heyre et cela fait du bien
posté par r1960 le lundi 17 décembre 2007
pendant les grève j'aie marcher pour allée au travail pas moins de 9 km pour y arrivé. cela fait au total au minimum 18 km par jour au début grande fatigue mais en 3 jours un forme ébouissante et la grève à durée 3 semaines et quelques kilo en moins
posté par chitana le lundi 17 décembre 2007
quand on marche avec une canne,et qu'on souffre à cause d'une arthrose trés avancée 30 mns de marche c'est l'enfer!!!je peux faire moins (10mns)et lentement!!dommage!!!!
posté par sebihi le lundi 17 décembre 2007
J'adore marcher et j'essaye de le faire dés que j'en ai la possibilité!
posté par masta_sougue le lundi 17 décembre 2007
c'est bon mais il faut avoir dutemps pour le faire
posté par Nany15 le lundi 17 décembre 2007
ça fait beaucoup de bien et puis mon chien est ravi de se promener. A essayer absoluement.
posté par dadou60 le lundi 17 décembre 2007
la marche j'en ai fait tous les jours une demi heure pour aller au travail
posté par gisr le dimanche 16 décembre 2007
30 mn 3 fois par semaine c'est très bien pour un début
posté par feriel le dimanche 16 décembre 2007
je fait 30min chaque matin et 30min chaque soir sauf le samedi et le dimanche donc sa va je suis entrainer^^
posté par limonadier le dimanche 16 décembre 2007
pour moi la marche s est mon passe temp favorie mini 1 h max 3h par jours ou plus tout depend ou je suis et ou je vais




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