Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le dimanche 15 avril 2012
super la marche:!!!!
posté par jacotte8 le vendredi 13 avril 2012
je marche tous les jours 30mn en allant a la boulangerie jacot te 8
posté par Embellira le vendredi 13 avril 2012
Vive la marche ! Enceinte de 6mois, j'ai l'impression que quand je le fait 2 à 3fois par semaine (45mn voire 1h par séance) çà évite à mes pieds de gonfler !!!
posté par priscillayaya le vendredi 13 avril 2012
allez hop cette aprem c'est parti on profite du beau temps promenade
posté par obse le jeudi 12 avril 2012
2heures de marche ce tantot
posté par laurie_aujourdhui le jeudi 12 avril 2012
vive la marche
posté par obse le jeudi 12 avril 2012
pas de probléme :::
posté par lagremuse le mardi 10 avril 2012
Je n'ai pas le podomètre (je ne sais pas si c'est vraiment utile) mais je marche tous le jours pour aller travailler (20 mn) je fait aussi du stepper mais j'ai du mal à partir marcher seule alors je remplace par d'autres sports (natation, vélo, danse)
posté par PETITELOLO le lundi 9 avril 2012
Hier il faisait beau, je suis allée marcher sur la plage pendant plus d'une heure, il y avait très longtemps que je n'avais pas marché, j'ai dormi comme un bébé...
posté par Ambre2pic le dimanche 8 avril 2012
c'est cool surtout en ce moment
posté par sarraline le samedi 7 avril 2012
C'est revenue mon sport favori depuis din Mars
posté par celfa le vendredi 6 avril 2012
g fait ma petite marche de 30 min apres pluie
posté par orionne le vendredi 6 avril 2012
J'aime marcher , en ce moment ce n'est pas le cas car je suis encore chamboulée par le décalage horaire. Je pense que d'ici la prochaine semaine je serai au top. Bisous à tous.
posté par Val862 le vendredi 6 avril 2012
Je marche beaucoup et je dois avouer que j'aprésis, moi qui ne faisait plus rien, je ne louperais pas une marche même si c'est un jour de flème !!!!!!!!!!
posté par yiayiadu31 le vendredi 6 avril 2012
Alors la marche pour moi c 'est géniale met la rapider n'ai pas vraiment la met je vais le faire donc allez hop popope !
posté par Annie16 le vendredi 6 avril 2012
Je fais de la marche rapide entre 4 et 6 fois par semaine, 45 minutes, avec de petits intervalles de jogging de 3 à 5 minutes, 3 à 5 fois dans ce 45 minutes. Ça me fait un bien immense et j'ai toujours hâte d'y retourner ! Et c'est ce qui paraît le plus sur ma balance...
posté par obse le jeudi 5 avril 2012
je fais beaucoup de marche:::
posté par laurie_aujourdhui le mercredi 4 avril 2012
j'aime toujours la marche cela me manque quand je ne peux pas faire
posté par Adrien-Equipe le mercredi 4 avril 2012
8500 pas hier ! pas si mal que ca :p
posté par fani22 le mardi 3 avril 2012
J'aime la marche rapide mais maintenant je cours donc je préfère et je ne pense pas que ce soit un mal!!!




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