Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par agp le dimanche 15 juin 2008
la marche ses super mais ses domage que peut marcher que le dimanche car mon travail me le permet pas es que ca vaut le coup dite le moi merci
posté par makomita33 le samedi 14 juin 2008
moi je marche de temps en temps mais je vois pas trop sa va faire quoi de marcher pouvais vous m"expliker les bienfait ^^
posté par moh le samedi 14 juin 2008
plate forme vibrante est elle efficasse comme sport merci de vous conseille
posté par tobbyp le samedi 14 juin 2008
moi je commence mon regime ce lundi 16juin et la marche j en fait tout les jours je fait 3fois part jour l alle retour de chez moi a l ecole ce qui me fait plus ou moin 1,3km l alle et ce a un rhitme tres eleve je marche asser vite j espere que ce serait assez car moi le sport bofff............
posté par JACKICOTTE le samedi 14 juin 2008
Je ne suis pas une adepte de la marche en ville, mais ma kiné me conseille de faire 30 mn par jour pour me muscler. A 60 ans les abdos ont tendance à ce laisser aller ! Je marche avec mon mari lorsque la météo ne nous le permet (pas souvent actuellement). Dimanche dernier j'ai marché 2 x 2 h soit environ 12 kms dans la boue. En ce qui concerne les chaussures et les chaussettes n'hésitez pas à aller dans des magasins spécialisés et marchez avec des bâtons randonnée c'est bon pour le dos, le rythme, etc... Allez voir mon blog pour savoir comment je m'y suis prise pour me préparer, faire l'épreuve ... çà peut vous inciter à rentrer dans un club, c'est sympa, il n'y a pas de compétition, on y parle nature et on échange des parcours intéressants à faire. courage à toutes et à tous. Bien à vous !
posté par marine6 le samedi 14 juin 2008
il n y a guere que la marche que je puisse faire a cause d arthrose dans toutes les articulation alors je vais le faire deja 3 fois par semaine je vais avoir besoin d etre motive
posté par faty5 le samedi 14 juin 2008
hier j'ai marché pendant une demi-heure. c'est excellent avant le petie dejeuner
posté par agp le samedi 14 juin 2008
moi j ai commencer la semaine derniere et je trouve que ses formidable mais je marche que le samedi et dimanche car la semaine ses un peu dure car je travail dans le nettoyage et quand je rentre le soir trop fatiguee j espere que sa va suffire a realiser mon reve
posté par sapha51 le samedi 14 juin 2008
je v comencer lundi
posté par flauriane le vendredi 13 juin 2008
je travail à la vigne donc je marche 7 h par jour se qui correspond de 4 à 10 km par jour suivant le travail alors je n'ai pas forcement envie de refaire de la marche en quittant mon travail.
posté par faty5 le jeudi 12 juin 2008
je commence demain
posté par luneb le jeudi 12 juin 2008
Moi j'aime bien marcher le dimanche , je fais ca avc des copines , mais il faut avouer.... pas aussi serieusement , le fait de discuter nous rallenti , ms cette fois ...je donnerai le rythme! !Qd a 3 x par semaine .... Halala..faut l'temps!!!!!
posté par kar0303 le lundi 9 juin 2008
promi je commence demain
posté par pommeronde76 le lundi 9 juin 2008
à l'intention de youka pour te donner du courage promène ton chien ou celui du voisin,ça aide + qu'on pourrait le penser
posté par lititia le lundi 9 juin 2008
bonjour les filles il ya bien longtemps que j'ai porte des chaussures de sport mais c genial par rapport a mes foutus chaussures a talons qui me donne un mal de dos. la marche a partir de 6h30 du matin jusqu'a 8 h du matin c genial un grand bol d'air frais et une bonne detente pour la journée a vous les filles prenez du plaisir a marcher et bon courage
posté par httpniniche le lundi 9 juin 2008
je remarche régulière depuis une semaine mais le problème qui se pose sait que j'ai une mauvaise croissance d' orteil depuis la naissance ce qui me forme des durillons.Je vais pour des chaussure orthopédique le 18 de ce mois si. En espérant que cela me convienne. Sinon je parcoure 6 km en une heure.
posté par MARIEPRUNE le dimanche 8 juin 2008
je marches tous les jours car je n'ai pas de voiture. je marche pour aller à la gare, au bureau et faire les courses. Mais j'ai la chance d'habiter près des quais de Seine ; je peux donc faire de la marche activre très facilement. je commence dès demain !
posté par agp le dimanche 8 juin 2008
je commence aujourdh ui je vais essayer d y tenir car je travaille pas mal mais je suis motiver
posté par nawassime le samedi 7 juin 2008
j'ai comoncé de marcher et c'est bien pour la santé , min 30 minute par jour te je suis satisfaite .
posté par amali2007 le samedi 7 juin 2008
et qui ce que vous penser de courir?moi j ai commencer il y a2 semaines de courir tout les jours 1heure




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