Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par NMDP le mardi 22 mai 2012
Ok les amies j'y vais aussi!
posté par dina62 le mardi 22 mai 2012
je vais y aller tout à l'heure
posté par tibou973 le mardi 22 mai 2012
la marche me fait du bien
posté par RONDELINA le lundi 21 mai 2012
je confirme que marcher me donne bcp de plaisir mais sur un tapis de marche j'ai peur que cela ne me muscle encore plus les membre inferieur au lieux de les affiner!!
posté par conim le lundi 21 mai 2012
aujourd 'hui je ss pa sorti alors sa sera pour demain
posté par gwenB le dimanche 20 mai 2012
Je vais le faire toute à l'heure !
posté par petiteluna le dimanche 20 mai 2012
Très bon exercice pour le système cardiovasculaire
posté par bouchra_71 le samedi 19 mai 2012
oui
posté par Neoflea971 le samedi 19 mai 2012
Bon exercice !
posté par obse le samedi 19 mai 2012
yessss
posté par gwenB le vendredi 18 mai 2012
Qu'est ce que çà fait du bien de marcher !
posté par Alazais001 le vendredi 18 mai 2012
Avec mon podomètre, je n'ai jamais autant marché!
posté par dijonnaise21 le vendredi 18 mai 2012
j adore aller marcher dans les bois mais pour moi c est que le week end
posté par tibou973 le jeudi 17 mai 2012
j'ai marcher ce matin
posté par dangour59 le jeudi 17 mai 2012
J'essaie de faire 10 000 pas tous les jours. C'est super!
posté par bernadette_119 le jeudi 17 mai 2012
facile ,simple,je préfère
posté par ROMANOOO le mercredi 16 mai 2012
facile et benefique
posté par PETITELOLO le mercredi 16 mai 2012
Pas le temps aujourd'hui, je sais je sais c'est pas bien mais c'est parce que je peux pas faire autrement
posté par dina62 le mardi 15 mai 2012
un sport qu'on peut faire à n'importe quel moment, j'aime!!
posté par elodie17120 le lundi 14 mai 2012
bonjour, c'est mon 1er jour aujourd'hui et je suis assez contente car je viens de faire une marche de 45 min accompagnée de mon ami sa ma bien motivée pour continuer




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