Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par marcelline le vendredi 22 février 2008
es ce que la marche en ville est quand même valable, je n'ai pas trop le choix merci
posté par mine20 le jeudi 21 février 2008
Je me lance dès demain en espérant que cela m'aidera à perdre mes kilos un peu plus vite.
posté par val80 le jeudi 21 février 2008
oui, je pense sa raisonnable, de la marche, pas mal
posté par tikena le mercredi 20 février 2008
je pense que c tre agréable en maigri tranquilement sens effors je l'ai deja esseyer c super
posté par modeline le mardi 19 février 2008
je ne vais plus chercher ma baguettes; mes enfants à l'ecoles en voiture,c'est vrais que ça fait du bien et les beaux jours arrivent
posté par GERALDINEg31 le mardi 19 février 2008
j'adore marcher... mais il est vrai que quand on rentre du boulot après une heure d'embouteillage.... non non je dis n'importe quoi après tout cela m'enlevera le stress... c'est parti pour la marche alors !! 30 min 3 fois par semaine
posté par forestine79 le lundi 18 février 2008
plus de deux heures vendredi, deux heures dimanche et samedi deux heures à "faire du bois "pour la chaudière (très gourmande ) ....la marche c'est la mise en forme à la portée du plus grand nombre car elle s'adapte aux lieux, aux personnes, et aux situations. Avec les jours qui allongent celà devient encore plus facile ...
posté par TROUDUC le lundi 18 février 2008
Je vais essayer d'associer la marche avec la piscine. Je fais 50 longueurs de (25 m) 3 fois par semaine. C'est pas toujours facile car les bassins ferment à 20 h et souvent je suis encore au boulot à 19 h 30. C'est pourquoi je voulais tenter la marche maintenant que les beaux jours reviennent. Je ne sais pas si c'est aussi éfficace que la natation ! je vais essayer et je vous dirais !
posté par kokillette le lundi 18 février 2008
la marche j'adore! je vais travailler en marchant ce qui me fait entre une et deux heures de marche par jour quand je rentre déjeuner. En plus de ça, je fais beaucoup de randonnée en montagne avec mon loulou on adore se retrouver dans la nature!
posté par loula37 le lundi 18 février 2008
la marche c'est bien il m'arrive de marcher jusqu'à 3 heures 4 fois par semaine ça aide à raffermir le corps j'adore
posté par mamounette17 le lundi 18 février 2008
je commence demain : 1/2 heure trois fois par semaine lundi , mercredi, vendredi, j'espère tenir ...
posté par vrosegor le dimanche 17 février 2008
c'est décidé je vais aller au boulot a pied environ 6.5km d'autant plus que ma voiture est en panne depuis vendredi non seulement je vais gagner en forme et en finance biz a toutes
posté par sourour le dimanche 17 février 2008
j'aime beaucoup le sport, mais en particulier la marche du 6heures du matin, mon problème et que j'ai un clacage de genou, et ma jambe se gonfle et donne des douleurs après chaque exercice de marche, dites qu'est ce que je dois-faire pour ne pas me privé de ce sport, que j'aime énormément
posté par helcha le dimanche 17 février 2008
je suis une fille qui ne prenait jamais de marche et j'en fait maintenant 1 heure par jour et je peux vous assurer que ca fonctionne j'ai perdu 5 kilos en 1 mois et quelqus cm taille hanche fesses etc. sans comper que je suis plus en forme et beaucoup moins essouffler pour monter les escaliers. je vous encourage a commencer a marcher en tout cas c'est super et tellement encouragent quand on voit le résultat . helcha xxx
posté par gilcom le dimanche 17 février 2008
Bon; je vais quand même essayer de m'y mettre....lol.
posté par gilcom le dimanche 17 février 2008
ça alors... c'est pas trop mon truc ! Je préfère faire du vélo.... devant la T.V. Mais; du vélo... j'en fais TOUS les jours: 20 mn.
posté par line84 le samedi 16 février 2008
c'est vrai deja 45mn 2 fois par semaine me deviennent un besoin!! puis le printemps arrive la nature se réveille !!!! p'tits bonheurs a apprecier !!!
posté par TITAMAR le samedi 16 février 2008
Je ne réussi pas revenir à l'activité physique. J'ai passé pour des moments très graves et j'arrêté l'activité physique il y a 4 ans, je fais de psycothérapie et maintenant je suis un traitement homéopathique...J'ai décidé essayer un régime, car j'ai grossi 3 kg en deux mois..;et là, j'avais maigri...Qui connais une médication motivant pour revenir à bouger? Rires....à bientôt! Ah! La marche c'est fantastique et j'adore!
posté par xlhk le samedi 16 février 2008
je mache 2h pare jours
posté par scaboun le vendredi 15 février 2008
je marche 1h par jour meme quant il fait froid c est excellent en rentrant le ventre




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