Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tsounami le mercredi 19 novembre 2008
je ne sais pas j'ai un grand vide et je suis stréssé et j'ai pas la fois que un jour je vais maigrir et ataindre mon but
posté par noah25032004 le mardi 18 novembre 2008
sa a du bon de marcher je fait 4 km par jour et 30 min de velo d'appt tout les jours et je me sens derouillé bisous et bon courage
posté par sarasirou le lundi 17 novembre 2008
je pense que c'est déjà pas mal!! courage les filles la marche ya po mieux !!!
posté par marieroger le vendredi 14 novembre 2008
je marche chaque jour une heure mais je ne pourrai jamais atteindre les 7 km c est trop por moi.je fais presque 4 a 5km par heure qu en dites vous
posté par kymysan le vendredi 7 novembre 2008
moi je fait 2 h de marche par semaine lol
posté par CALOU76 le lundi 27 octobre 2008
J'aime marcher et fais une dizaine de kms le dimanche matin avec une amie. Quand elle ne peut pas venir je marche plus vite et plus long puisque je fais une quinzaine de kms avec ma petite chienne Chippie qui adore ça aussi et comme ça je ne suis pas toute seule ! Moi je marche à peu près à 6,5 km/heure et c''est déjà rapide, alors à 7/8 km/h là il faut courrir ! J'essaie de courrir un peu sur mon parcours, par exemple, hier matin sur 9 kms j'en ai courru 2 ! ce n'est pas beaucoup mais ça fait travailler plus de muscles et c'est moins traumatisant pour les articulations que de courrir tout le temps ! Alors bon courage tout le monde
posté par ign le vendredi 24 octobre 2008
je fais 30 min de treadmill 3 fois par semaine depuis le debut du mois d'octobre. je pense que cela peut remplacer la marche
posté par ign le vendredi 24 octobre 2008
je fais 30 min de treadmill 3 fois par semaine depuis le debut du mois d'octobre. je pense que cela remplacer la marche
posté par Bonini le vendredi 17 octobre 2008
La natation et la perte de poids, qu'en dites-vous ?
posté par Dany_diet le vendredi 10 octobre 2008
la marche c'est bon, mais des fois il manque un peu de courage surtout en cotinu moi j'enfais une heure et demi par semaine je vais essayer d'en faire un peu plus
posté par didith-minceur le vendredi 10 octobre 2008
je marche 3h par semaine accompagné d'un repas équilibré sans grignotage depuis 4 mois je pert en volume mais mon poid ne change pas
posté par macabo le mercredi 1 octobre 2008
Je suis de retour, après 5 semaines d'interruption. Causes: grande fatigue et ensuite congés à l'Etranger où je n'ai pas eu l'occasion de suivre conveanblement mon régime et mes exercices. Je recommence avec la marche car elle sollicite beaucoup de muscle et surtout le muscle cardiaque.
posté par TIBEY le mardi 23 septembre 2008
moi je fait de la marche tous les jours , : je mene les vaches le trajet dure environ 30 minutes l'allé en se moment mais parfois cela peut être plus long .Il faut parfois il faut même courrire .
posté par jeanine53 le jeudi 18 septembre 2008
bonjour , me voila de retour parmie vous j ai decidee de me reprendre moi aussi jaime macher mais seul jaime pas donc je suis allee a la spa pour adopter un chien et jai mis mon espoir sur un beau berger allement femelle elle est magnifique jesper faire une long route avecelle, a bientot
posté par verveine835 le mercredi 17 septembre 2008
la marche ne fait pas forcément maigrir, certaines personnes peuvent marcher des heures durant tous les jours, si elles ont un pas lent, elles ne feront que mieux fonctionner le système cardio-vasculaire ! par contre une marche rapide, journalière ou hebdomadaire vous fera perdre un peu, vs ne vs en apercevrez pas obligatatoirement au début, mais vs en ressentirez les bienfaits ! Bon courage à tous et à toutes !
posté par regine02 le mercredi 10 septembre 2008
2 petits dans la poussette double plus 1 de chaque coté pour faire le trajet à l'école 3 fois par jour est-ce que ça compte pour éliminer les calories?(500m à chaque trajet)naturellement ce n'est pas une marche forcée vu mes deux bouts de choux à coté de moi!
posté par rosy9 le lundi 8 septembre 2008
oui j'y arrive je fais bien mes trente mntes par jour petit à petit je me rend compte de mes efforts
posté par rosy9 le lundi 8 septembre 2008
oui j'y arrive je fais bien mes trente mntes par jour petit à petit je me rend compte de mes efforts
posté par violaine76 le lundi 8 septembre 2008
mais la marche fait elle vraiment maigir car il ya quelque année je marché enormement et mon mode de vie etait identique a celui que j'ai maintanant pourtant mon poids et le meme depuis des année.......
posté par ninasmye le dimanche 7 septembre 2008
aller courage




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