La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
signara
le vendredi 8 février 2013
je balde le chien 1h par jour
posté par
bricart
le jeudi 7 février 2013
1h30 de marche
posté par
sofymo
le jeudi 7 février 2013
pas de marche...temps pas terrible
posté par
tibou973
le mercredi 6 février 2013
pas fait
posté par
chaimae6
le mercredi 6 février 2013
chaque jour 13000 pas
posté par
tibou973
le lundi 4 février 2013
presque tout les jours
posté par
Erica91
le lundi 4 février 2013
Je marche plus ou moins 30 minutes cela dépend de mon planning et si je peux le faire. Autrement je fais du stepper minimum 30min et par moment je vais jusque 60 min est-ce que cela revient au même?
posté par
fran7
le lundi 4 février 2013
pas de marche aujourd'hui, mauvaise météo....mais 25mn de vélo d'appartement...en musique...super!!!
posté par
Denise_b
le mardi 29 janvier 2013
J'aimerais savoir si quelqu'un n'aurait pas un conseil à me donner concernant la marche. Au bout de 10 min. de marche un peu rapide, je ressens toujours des douleurs sur la face des os (tibia) une sensation de brûlure qui m’incommode et m'empêche de continuer à marcher.
posté par
domi_belle
le lundi 28 janvier 2013
cette semaine ,on a droit a beaucoup de pluie,pour la marche ce n'est pas agréable,la semaine dernière,j'ai reussie a faire 19 km en deux fois,je fait partie de plusieurs groupes .
posté par
A2liine
le samedi 26 janvier 2013
courrir c'est bien mieu et plus efficace !!
posté par
Denise_b
le vendredi 25 janvier 2013
Je me suis procurée un tapis de marche, car dans mon coin c'est dangereux pour la marche le soir, trop de trafic
posté par
chaimae6
le vendredi 25 janvier 2013
tous les jours 2h
posté par
tibou973
le mercredi 23 janvier 2013
1h 20 ce matin
posté par
signara
le mercredi 23 janvier 2013
je commence le 2 fevrier, pour l'instant c'est ballades du chien
posté par
tibou973
le dimanche 20 janvier 2013
2h45
posté par
charly_165
le dimanche 20 janvier 2013
ayant mon petit charly à sortir les 30 mn par jour sont faites et je rajoute en jour de repos et si temps permets 1h de balade en campagne
