La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
natinou21
le samedi 25 juillet 2009
un petit conseil pour celles qui ne peuvent sortir de chez elles, je fais du runing sur tapis roulant, j'ai acheté un casque sans fil d'où j'écoute mes cd préférés, tout en marchant ou en courant, au rytme de la musique, je ferme les yeux et me voilà en boîte de nuit à m'éclater sur mes chansons préférées, avec ça, j'arrive à tenir une heure par jour le soir. Bon courage.
posté par
nini85450
le vendredi 24 juillet 2009
je marche 1h 5jours par semaines et cela me fait du bien et cela me permets de voir pleins de belles choses des jardins fleuris de magnifiques oiseaux ,que l"on ne voit pas l"hiver je redecouvre la nature .
posté par
domi_belle
le mardi 21 juillet 2009
hier 9 km,je découvre de tres beaux sous bois prés de chez nous!!!!!!!!
posté par
cathy92160
le lundi 20 juillet 2009
je suis cathy 92160 je marche tout les jour de cher moi pour allee voir mes parent et je mais 35 minute et cela tout les jour
posté par
houda27
le lundi 20 juillet 2009
j'essai de marcher trente minutes par jour, en salle de sport ou bien au bord de la mer mais vu le rythme de mon travail parfois je me dis que le fait de bouger au bureau est suffisant
posté par
domi_belle
le dimanche 19 juillet 2009
cette semaine j'ai fait 41km entout j'espère tenir la cadense avec quelque mouvements de gym en plus,je suis pleine d'espoir et encourage les filles qui en feront autant bon weed end sans abus
posté par
Lylidjane
le samedi 18 juillet 2009
Avant lorsque je faisais un certain trajet pour arriver a mon bus, régulierement et d'un pas rapide j'étais mince, depuis que je vais au travail en voiture, j'ai gagné plus de vingt kilos, en passant par les grossesses bien sure.
posté par
domi_belle
le mercredi 15 juillet 2009
c'est vrai que la marche c'est top aujourd'hui j'ai fait 11km j'espère avoir unbon résultat cela fait 5joursque je m'oblige a faire ce sport
posté par
Isadorab
le mercredi 1 juillet 2009
Oui bien sûr
Faire le ménage, monter les escaliers dépensent des calories.
Pour mincir, il faut pratiquer 45 minutes en continu par jour.
Au-delà de 20 minutes, l'on puise l'énergie dans ses réserves.
Et peu à peu, on peut augmenter l'intensité :
- de la marche lente à la marche rapide
- du trot à la course
Et de plus, on se sent très bien, on a envie de continuer
Le corps produit des endomorphines qui donnent la sensation de bien-être;
C'est gratuit! Pourquoi s'en priver...
Donc, je m'arrête de taper sur mon clavier et je bouge!
Mince, l'orage gronde, il pleut à Nice. Un peu de fraicheur!
A très vite.
posté par
kapucine
le mardi 30 juin 2009
Je commence mon 4e mois de marche. Je marche 4 a 5 km par jour tout les jours. J'ai aussi commencer a nager cette semaine , la piscine municipale est ouverte pour l'été .. je nage environ 30 minutes 3 fois semaine.
Je ne me prive de rien .. mais j,ai diminué mes portions et j,essaie de bien me nourrir. En 4 mois, j'ai perdu 5 kilos... c'est un peu grâce a la marche. Mon corps se sculpte tranquillement. Je veux maigrir doucement , j,ai encore 20 kilos a perdre.... et j'ai bien l'intention d'y arriver. !!! Bonne chance a tous :o)
posté par
mirza55
le lundi 29 juin 2009
EST SE QUE FAIRE DU MENAGE ET MONTER 3 FOIS 15 ESCALIER PAR JOUR ME FERONT MAIGRIRE MERCI DE ME REPONDRE BISOU
posté par
cardio
le dimanche 28 juin 2009
le sport c'est la santé. moi je fais du jogging ts les matin de 6H à 6H50, et je rentre m'appreter pr aller au boulot. Ca me fait un bien fou, en un mois, j'ai vu mes cuisses et mes fesses se rafermir. Le sport est vraiment indispensable quand on veut perdre du poids. il régule l'appetit, raffermit le corps. C'est super les filles, un peu de courage, le succès est au bout. Attention ne pas se goinfrer en rentrant du sport, si non on n'aura pas les résultats excomptés sur le poids. Bisous à toutes
posté par
ange-morphea
le jeudi 25 juin 2009
est ce que c'est bon si je marche rapidement plusieur fois par jour car je le fais environ 4 fois par jour et a chaque fois cela dur 30 minutes
posté par
femme57
le vendredi 19 juin 2009
j'aime marchée surtout dans la forêt et avec mon chien
posté par
anabeny
le jeudi 18 juin 2009
moi j'ai commence a marcher aujourd'hui pendant une demi heure au parc ,ca m'a fait un grand bien je dois l'avouer et je pense que ca me convient comme excercise.
posté par
bitou
le mercredi 17 juin 2009
bonjour a tous la marche c'est bien mais en tunisie il fait trops chaud c'est un peu dur mais vue que je suis une femme active je bouge dans tout les senses de plus j'ai reussie a perdre 1kg700 grace a vous ,le fait de savoir qu'il ya des gents a portee de mains qui vous soutiennent ca fait bcp de bien .merci et bon courage a touset toute.
posté par
marj58
le dimanche 7 juin 2009
bonjour tout le monde ,moi aussi j'adore marcher dans la nature ,mais je joue a la pétanque ,et je me dépense aussi beaucoup,on en fait des allées retour avec les boules et sa fait un bien fou et le plaisir de jouer..........
posté par
mathchristiane
le jeudi 4 juin 2009
bonjour a tous le 2 et 3 course en magasin conduire enfant danse j'ai fait que du rameur,aujourd'huit lever 6h metre deserbant arracher de l'herbe, maintnent je retourne a mon bricolage,dbout a croucrou sa ausi ses du sport bisoux a tous onles vaincra ses kilo
posté par
shake
le mercredi 3 juin 2009
g commencer la marche tout les jours en moyenne 40mns par jours c vrai que ça fait du bien mais sur la balance aucun résultat
posté par
sourour
le mardi 2 juin 2009
pardon le medecin ma conseiller de ne pas marche, car j'ai une arthrose au genou
