Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le jeudi 1 mai 2014
30mn
posté par obse le jeudi 1 mai 2014
30mn
posté par obse le jeudi 1 mai 2014
30mn
posté par obse le jeudi 1 mai 2014
30mn
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par obse le jeudi 24 avril 2014
ok
posté par galaxy9 le vendredi 18 avril 2014
marche a faire le ménage !! et petite ballade ensuite :::
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
fais 45mn de marche
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
fais 45mn de marche
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
fais 45mn de marche




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