Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par dudur le lundi 20 août 2007
La marche je n'en faisait jamais je disais que je n'avais pas le temps mais depuis que mon petit chien est arrivé dans la famille je pars tous les soirs le promener 30 minutes voir 45 minutes, et c'est un vrai plaisir pas une corvée du tout, après le travail cela détend.
posté par petitmousse le lundi 20 août 2007
programme très réaliste. A une époque je marchais beaucoup du coup j'avais gagné en tonicité et perdu des cuisses. Il est possible meme lorsque l'on travaille de le faire en marchant plutot que d'utiliser les transports en commun toutes les fois ou le temps le permet.
posté par Lily972 le lundi 20 août 2007
30 min 3 fois par semaine c'est l'idéal
posté par Babybea le lundi 20 août 2007
Moi j'ai fait ça avec ma mére une demi.heure par jour pendant une semaine, on à relativement vite perdu. Le truc positif, c'est que c'est mieux de le faire à deux pour se motiver, mais le hic c'est qu'on à des choses à faire dans la matiné alors il faut se lever tôt pour marcher , Mais c'est super, quand même !
posté par auroretheblonde le lundi 20 août 2007
je suis nounou et a partir du 4 septembre jour de la rentrer scolaire je ferai 6 trajet a l'ecole a pied en cumulant ça me fait 1h30 de marche mais doucement vue que je suis avec des enfant de deux ans et vue mon emploi du temps c'est chaud pour ce trouver un crenau temps mais comme on dit " quand on veut on peut
posté par verodu21 le lundi 20 août 2007
je vais surement y arriver : je vais me forcer à promener mon chien 30 à 45 minutes par jour ! enfin au moins 4 ou 5 fois / semaine
posté par lola20 le lundi 20 août 2007
très bon début, de plus à 5 mn de chez moi, il y a un stade ouvert jusqu'à 20h........ à tenter
posté par amande075 le dimanche 19 août 2007
moi je mis mets des demain!
posté par madison313 le dimanche 19 août 2007
je marche regulierementpresque tout les joursenvironsdeux a trois heuresmais ce n'est pas une marche soutenue
posté par magnolia le vendredi 17 août 2007
c'est vrai quant on bosse c'est pas facile..mais sans cela bouger dés que cela est possible c'est pas mal même si ce n'est pas d'un seul coup...j'ai la chance d'avoir un boulot (j'ai passé 60ans..) qui me permet des horaires flexibles...aussi je marche depuis presque plus de 4 mois...30min le matin et pareil l'après-midi ou en soirée...30min, j'adore, pourvu que cela dure....je me sens en pleine forme et pas du tout "du troisième âge" ni comme les petites vieilles de " Jacques Brel", qui marchent à "petits pas."... moi je fonce .
posté par guenon le vendredi 17 août 2007
oui la marche c'est super c'est faire du sport cool moi aussi j'adore marchée quand mon dos me le permet
posté par rayvesimi le samedi 11 août 2007
La marche, ç'est bon pour moi; chaque jour, j'essaie de monter les 4 étages, au lieu de prendre l'ascenceur, çà muscle les cuisses et çà fait du bien!!!!
posté par lilly973 le mardi 7 août 2007
marcher tt les jours je trouve ke ça fait bocoup.Pendant le mois de juillet je marchais ts les jours sauf le dimanche, je m'en suis vite dégoutée.Maintenant je marche plus par envie ke par obligation et 3 fois par semaine ça me suffit largement.
posté par kris48 le samedi 4 août 2007
je marche régulièremznt 1 heure chaque matin: un chemin au milieu de la foret, c'est bon pour la forme et le moral. je vais donc continuer sur cette lancée! vous verrez, on y prend vite gout.....
posté par nawdia06 le vendredi 3 août 2007
excellent la marche ça fait du bien j'adore
posté par _alice1 le vendredi 3 août 2007
je suis pleine de bonne volonté et la semaine dernière j'ai pratiqué 1h de marche par jour, je crois rapide mais comment en être sûre Je suis un peu déçue car pas un seul gramme perdu, je vais essayer de continuer la semaine prochaine
posté par mad22 le mardi 31 juillet 2007
la marche cé tres bien mais il fo trouver le temps de le faire
posté par mamireille le mardi 31 juillet 2007
je la pratiquais y a pas bien longtemps et, j'avoue que j'avais perdu du poids avec une marche reguliere '4 x par semaine.Je m'y suis remises y a pas longtemps.Bon courage à ceux et celles qui l'adoptent.
posté par eleonora le lundi 30 juillet 2007
je me suis mise à la marche ces derniers temps à raisons de 17.5kms par jour.Je souhaite réaliser ce challenge 5fois par semaine pendant 2semainestous les matins d'après certain magasine avant le petit dejeuner voir le déjeuner...Donc c'est avant le 11aout que je vous écrirai les résultats de la bien faisance je l'espère de ce sport sur la silhouette
posté par hugo le lundi 30 juillet 2007
Oui, cela est possible de la faire 3 fois par semaine, il suffit de savoir s'organiser et d'avoir la volonté de laisser certaines tâches de la vie courante




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