Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par mamoun38 le dimanche 25 août 2013
super! surtout quand on commence par une grimpette de coteau! Très bon décrassage musculaire !
posté par Maxenaic le mardi 20 août 2013
Je marche tous les jours, plus ou moins vite, plus ou moins loin suivant le temps et mon humeur. Mais toujours avec ma chienne. C'est une bonne excuse pour faire de l'exercice, le chien!!!
posté par sevebeauty le lundi 19 août 2013
4 seances par semaine de programmer, on verra sur le long terme
posté par ola le lundi 19 août 2013
je fais tous les jours 30mm de footing le matin avant le boulot et 30mm le soir après mon boulot
posté par obse le jeudi 15 août 2013
ok
posté par obse le jeudi 15 août 2013
yesss
posté par Alsacienne_17 le dimanche 11 août 2013
pas trop marché en promenade aujourd'hui, ma chienne toujours encore mal a une patte ( arthrose, la pauvre et les médicaments n'ont pas trop servi à grand chose ) bises Alsacienne_17
posté par Personne22 le jeudi 8 août 2013
Exercice facile et gratuit
posté par domdomi le lundi 5 août 2013
pour moi c'est 1h 1/2 de marche mais un peu moins rapide
posté par obse le jeudi 1 août 2013
ce tantôt
posté par lililapetitie le mardi 30 juillet 2013
Bonjour, je suis enceinte de 3mois mais je suis en pleine forme. C'est pour cette raison que j'envisage de faire une marche d'une demie heure par jour. Y aurait il quelqu'un que ça intéresserait pour m'accompagner. Dans les environs de Ruelle/La Rochefoucault en Charente ?
posté par marie97490 le samedi 27 juillet 2013
Hier j'ai fais 9,410 KM avec une voisine.
posté par marie97490 le samedi 27 juillet 2013
Hier j'ai fais 9,410 KM avec une voisine.
posté par Alsacienne_17 le vendredi 26 juillet 2013
coucou aujourd'hui marche de 30 mn avec ma chienne et courses à vélo 2 x ce matin
posté par OLLIVE le vendredi 26 juillet 2013
je vais voir
posté par OLLIVE le mercredi 24 juillet 2013
tout à l heure
posté par Alsacienne_17 le dimanche 21 juillet 2013
je marche tous les jours en allant promener ma chienne Alsacienne_17
posté par CORINNE2812 le samedi 20 juillet 2013
en ce moment je marche peu mais vivement la rentrée !
posté par domdomi le mercredi 17 juillet 2013
fait
posté par Ptitscarabe78 le mardi 16 juillet 2013
Bonsoir, pour moi c'est 2 heures de marche par jour et je fais du vélo; Continues Kenwafu, tu vas y arriver chaque jour un peu plus et puis tu ne feras même plus attention aux pas que tu fais. Bonne soirée à tous




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