La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
chouchouloulou54
le lundi 12 octobre 2009
Merci Nobelle pour tes encouragements, ce sont des personnes comme toi qui me réconfortent et qui me donnent la force de continuer.
Si mon audace peut donner de la force à d'autres personnes , ce n'est que du bonheur pour moi.
C'est vraiment gentil de m'encourager.
Je vous fais de gros bisous à toutes.
Jacqueline
posté par
Nobelle
le lundi 12 octobre 2009
Chouchouloulou , tu m'as épatée! Bravo, tu me donnes du courage .Moi qui n'ose aller nager qu'aux heures "creuses" alors que j'ai la moitié moins de kg à perdre !!! Par contre, je marche tous les jours et je jardine beaucoup
En Belgique où je vis, si vous rendez la plaque d'immatriculation à la Maison communale ( =mairie en France) , vous recevez 1 année de gratuité pour les bus , trams etc J'ai fait ce choix et j'en suis très heureuse Une ou deux fois par semaine, quand je le désire, je peux utiliser la voiture de mon ami pour faire des courses de "lourd" ou aller porter des objets encombrants . Je marche et je vais en vélo ou en bus gratuit pour tout le reste . Je vais marcher avec plus de courage pour répondre à celui de Chouchouloulou !
posté par
piedaspivo
le lundi 12 octobre 2009
moi je vous conseilles de marcher chaque jour. même si vous n'êtes pas capable ou du moins si vous n'avez pas vraiment de temps prendre 5 à 10 mn pour penser à la marche et vous voyez combien c'est formidable de creer du temps pour la marche .
posté par
nini85450
le dimanche 11 octobre 2009
es ce que le crundk trainer est efficace pour les abdos merci de ma repondre .car je marche mais je voudrez perdre aux niveaux abdos
nini85450
posté par
ULLA44
le samedi 10 octobre 2009
oui didine 893 un chien!!!
posté par
ULLA44
le samedi 10 octobre 2009
oui didine 893 un chien!!!
posté par
ULLA44
le samedi 10 octobre 2009
avant je promenais mes boules tous les jours il faut que je me remettent
posté par
ULLA44
le samedi 10 octobre 2009
j'arrive d'une demi heure de marche avec mes bouledogues français on a pas froid quand on revient ils font marcher vite et ensuite 10mn de plateforme oscillante
posté par
chouchouloulou54
le vendredi 2 octobre 2009
MERCI MOUSSE POUR TES ENCOURAGEMENTS.
Mais un jour ou l'autre, pour s'en sortir il faut un certain courage et j'ai puisée une force cachée en moi, de toute façon je n'avais plus le choix.
Je gardai cette force précieusement pour les jours difficiles hi hiiiii.
Je vous fais à toutes de gros bisous.
Jacqueline
posté par
mousse17
le vendredi 2 octobre 2009
bravo chouchouloulou tu as eu enormement de courage car il est vrai que les gents ne sont absolument pas tolerant et meme betes et mechants tu te fait plaisir et c'est le principal continues comme ça et tu vas t'appercevoir qu'un jour en apprenant à te connaitre certaines personnes ne verront plus les kg mais toi bon courage pour la suite cathy
posté par
chouchouloulou54
le jeudi 1 octobre 2009
Jojo59, je me suis aussi fait opérer des genoux, un en 2008 et l'autre en 2009, trop de problèmes pour marcher, cette année, malgré mes 40kg de trop pour ne pas dire 50, j'ai pris mon courage à deux mains et j'ai commencé des cours d'aquagym, je ne te dis pas le courage qu'il m'a fallu pour affronter le regard des autres.
Mais comme on entre dans l'eau immédiatement les autres n'ont pas le temps de t'admirer hi hiii.
Je pense que dans ces cas là en fait personne ne regarde personne.
Je peux t'assurer que c'est génial et dire qu'il m'a fallu attendre 59 ans pour oser me jeter à l'eau.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Bon courage à toutes et gros bisous.
Jacqueline
posté par
racymus
le mercredi 30 septembre 2009
bonjour ca fait une semaine que j'ai repris la marche ca fais ivraiment du bien mais je pose une question es ce que on perd sachant que j'ai 30 kg a perdre aidez moi svp.bisous a tous
posté par
mousse17
le mercredi 30 septembre 2009
tout les sports d'endurance je pense , comme la marche, le jogging ou le vélo font mincir associiés à une alimentation équilibrée pour les hanches je ne sais pas parfois on peut avoir les hanches plus ou moins larges c'est notre phisionomie on y peus rien
posté par
dalila33
le mardi 29 septembre 2009
bonjour je peut marché ça ne me dérange vraiment pas car j'aime beaucoup ça mais je voudrais savoir çi sa affine les cuisse 'ça fait perds les fesse et les hanche car mon probléme est au niveau du bas du corps le haut je nai pas de probléme aidé moi merçi
posté par
titi9745
le lundi 28 septembre 2009
moi je marche 1 heure tous les matins aprés avoir déposer mes enfants a l'école, sa fait du bien et je trouve que j'ai bien affiner allez bougez!!!!
posté par
mousse17
le dimanche 27 septembre 2009
a1m2r3n4 tu ne dis pas ou tu habites et pour trouver quelqu'un pour marcher vas à la mairie et demandes, il doit y avoir des randonnées et la tu frras la connaissance de personnes qui voudront marcher avec toi plus régulierement , courage...
posté par
a1m2r3n4
le samedi 26 septembre 2009
je ne marche pas trop car je ne trouve pas qui m'accanpagne pendant ma marche et cela me provoque la malaise aidez moi svp
posté par
didine893
le mercredi 23 septembre 2009
Jojo moi je vous conseille plutot d'aller a la miscine au lieu de marcher vous aurez moins mal au genou et ya rien de mieux que de faire de la natation
bon courage !
posté par
mousse17
le lundi 21 septembre 2009
la solution que j'ai trouvé faire des économies et m'acheter un tapis de marche car chez moi entre les chiens donc j'ai peur et les dingues sur nos petites routes de campagne j'ai peur de me lancer seule
posté par
didine893
le dimanche 20 septembre 2009
ce serait une bonne idee mais mon mari ne veut pas d'animaux ! merci quand meme
