La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
obse
le jeudi 28 novembre 2013
ok ,peut être ce tantôt ??
posté par
soixanteseize
le mardi 26 novembre 2013
j'y vais
posté par
plouff
le lundi 25 novembre 2013
fait ^^
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
obse
le jeudi 21 novembre 2013
yesss 1 heure 10 mn ,bien couverte !!!
posté par
moamoa93
le jeudi 21 novembre 2013
voilà c'est fait, 35 minutes de marche rapide et ça m' fait un bien fou!
posté par
soixanteseize
le mardi 19 novembre 2013
pas régulière !
posté par
cricri7627
le mardi 19 novembre 2013
a essayer!
posté par
blueaphrodyte
le dimanche 17 novembre 2013
Yes, randonnée sportive environ 10000 pas par heure sur 3 jours et 8h par jour, j'y suis parvenu mais la maintenant suis épuiser comme jamais !!!
posté par
Hanatsukii
le samedi 16 novembre 2013
J'aime bien la marche : c'est un sport accessible à la majorité et qui permet de se changer les idées :)
posté par
obse
le jeudi 7 novembre 2013
a faire ce tantôt ::
posté par
obse
le jeudi 7 novembre 2013
a faire ce tantôt ::
posté par
obse
le jeudi 7 novembre 2013
a faire ce tantôt ::
posté par
obse
le jeudi 7 novembre 2013
a faire ce tantôt ::
