Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Anais2 le vendredi 1 mars 2013
c'st dur .......il fait froid et le vent glaçial
posté par chaimae6 le vendredi 1 mars 2013
hier 13864
posté par ANGEL778 le mercredi 27 février 2013
Pas possible pour moi
posté par fournieryannick le mercredi 27 février 2013
j ai fait du tapis de marche pendant 40 min 1km8 et brulé 137 kl voila maintenant 20 min de ceinture sporelec je suis contente de moi j espere que cela va durée dans le temps.
posté par vivie1328 le mercredi 27 février 2013
Ai réussi à marcher 1 H hier mais aujourd'hui pas sûre de pouvoir le faire
posté par llilou78 le mardi 26 février 2013
fait aussi très largement
posté par ANGEL778 le lundi 25 février 2013
Je n'ai pas le temps pour la marche c'est dommage et vu la neige!!!!!
posté par vivie1328 le lundi 25 février 2013
Aujourd'hui, c'est sûr je prends mon chien et on y va pour une marche !!!
posté par tibou973 le lundi 18 février 2013
bien marcher
posté par sandrine37100 le lundi 18 février 2013
et bien j'ai marcher calmement pendant 1h50 avec mes enfants et j'ai 29 min de marche active.
posté par assiette5 le lundi 18 février 2013
la marche le sport que j`adore le plus et on y va pour des km de marche
posté par domi_belle le lundi 18 février 2013
hier par un soleil magnifique nous avons fait 14 km,il etait prévu que 12 on est tellement bien dans la nature....
posté par domi_belle le dimanche 17 février 2013
aujourd'hui il est prévu 12 km,j'aimerai bien que le soleil soit de la partie,car ce matin dans la beauce il fait frisquet!!!!!
posté par jamoussi le samedi 16 février 2013
j'aime le faire
posté par llilou78 le samedi 16 février 2013
1h avec mon chien
posté par nicole2008 le vendredi 15 février 2013
depuis le debut de la semaine je fais m'est 50mn a 1h de marche par jours +magym tous les matin
posté par tibou973 le jeudi 14 février 2013
3 km 800
posté par obse le jeudi 14 février 2013
ok
posté par chaimae6 le dimanche 10 février 2013
22000pas
posté par signara le samedi 9 février 2013
je suis debutante et j'ai opté par une seance de 2h par semaine. aujourd'hui, j'ai transpiré malgré le froid et mes vetements pas trop chauds




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