La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Anais2
le vendredi 1 mars 2013
c'st dur .......il fait froid et le vent glaçial
posté par
chaimae6
le vendredi 1 mars 2013
hier 13864
posté par
ANGEL778
le mercredi 27 février 2013
Pas possible pour moi
posté par
fournieryannick
le mercredi 27 février 2013
j ai fait du tapis de marche pendant 40 min 1km8 et brulé
137 kl voila maintenant 20 min de ceinture sporelec je suis contente de moi j espere que cela va durée dans le temps.
posté par
vivie1328
le mercredi 27 février 2013
Ai réussi à marcher 1 H hier mais aujourd'hui pas sûre de pouvoir le faire
posté par
llilou78
le mardi 26 février 2013
fait aussi très largement
posté par
ANGEL778
le lundi 25 février 2013
Je n'ai pas le temps pour la marche c'est dommage et vu la neige!!!!!
posté par
vivie1328
le lundi 25 février 2013
Aujourd'hui, c'est sûr je prends mon chien et on y va pour une marche !!!
posté par
tibou973
le lundi 18 février 2013
bien marcher
posté par
sandrine37100
le lundi 18 février 2013
et bien j'ai marcher calmement pendant 1h50 avec mes enfants et j'ai 29 min de marche active.
posté par
assiette5
le lundi 18 février 2013
la marche le sport que j`adore le plus et on y va pour des km de marche
posté par
domi_belle
le lundi 18 février 2013
hier par un soleil magnifique nous avons fait 14 km,il etait prévu que 12 on est tellement bien dans la nature....
posté par
domi_belle
le dimanche 17 février 2013
aujourd'hui il est prévu 12 km,j'aimerai bien que le soleil soit de la partie,car ce matin dans la beauce il fait frisquet!!!!!
posté par
jamoussi
le samedi 16 février 2013
j'aime le faire
posté par
llilou78
le samedi 16 février 2013
1h avec mon chien
posté par
nicole2008
le vendredi 15 février 2013
depuis le debut de la semaine je fais m'est 50mn a 1h de marche par jours +magym tous les matin
posté par
tibou973
le jeudi 14 février 2013
3 km 800
posté par
chaimae6
le dimanche 10 février 2013
22000pas
posté par
signara
le samedi 9 février 2013
je suis debutante et j'ai opté par une seance de 2h par semaine. aujourd'hui, j'ai transpiré malgré le froid et mes vetements pas trop chauds
