Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le jeudi 8 mars 2012
yessss une bonne marche
posté par elodee le mercredi 7 mars 2012
rien de plus simple et de plus efficace qu une bonne heure de marche
posté par nounours678 le mercredi 7 mars 2012
en moyenne je marche 30 mn par jour ca oxigene et sa redonne du peps
posté par destinyis le mardi 6 mars 2012
c'est faitt!!!
posté par fabrice-boutain le lundi 5 mars 2012
Toujours très important la marche pour rester en forme !
posté par Bertine2 le dimanche 4 mars 2012
JE FAIS 3X LA MARCHE par semaine, 35 mn
posté par pimprenelle78 le dimanche 4 mars 2012
Je l'ai déjà fait toute cette semaine , mais la semaine qui vient je vais continuer à aller au boulot à pied . 15 min allée et 15 retour tous les jours ça va le faire!
posté par chocoglace le dimanche 4 mars 2012
J'adore marcher ! Mais tous les jours ce n'est pas possible... Disons quand même 2h de marche 2fois par semaine :)
posté par chocoglace le dimanche 4 mars 2012
J'adore marcher ! Mais tous les jours ce n'est pas possible... Disons quand même 2h de marche 2fois par semaine :)
posté par pimprenelle78 le dimanche 4 mars 2012
On a marché une demi- heure avec chéri aujourd'hui , par contre en semaine ,j'ignore si je pourrais le faire minimum 3X. On verra bien.
posté par chrisbeg le dimanche 4 mars 2012
Je marche en montagne tous les soirs 1 h 30 voir plus. C'est énorme le rythme dans la montée. J'adore.
posté par tina22 le samedi 3 mars 2012
exusez moi est ce que quelqu'un peut me dire ce qu'on appelle par marche rapide? est ce loin d'un marathon? Merci
posté par tina22 le samedi 3 mars 2012
Je marche régulièrement 45 mns / jour après une journee de travail. J'avoue que cela me fait un bien fou, fou. Je suis accompagnée par mon animal de compagnie, en plus c'est un jack russel, une boule d'énérgie, infatigable, et il me motive bien me donne envie de marcher plus des fois Je le conseille à tout le monde car on fait vraiment du bien à son corps!!
posté par Bertine2 le samedi 3 mars 2012
J'adhère, je fais de la marche tous les jours, chaque fois un peu plus. J'aime bien, je m'oyigènise, je me ballade dans la nature, et je réfléchis tranquillement à ma situation... Bertine2 vous embrasse et courage !
posté par crocodileb le vendredi 2 mars 2012
Ok j'ai pris note et maintenant avec mon filbug je suis motivée. Je vais peut-être me décider à aller au bureau à pied au moins une fois par semaine, sinon je vais trouver des amies pour aller faire une marche au parc le soir (le soirée sont plus longue).
posté par fleurensucre le vendredi 2 mars 2012
.
posté par rachotte le jeudi 1 mars 2012
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posté par laurie_aujourdhui le jeudi 1 mars 2012
j'adore la marche cela me fait du bien
posté par fleurensucre le mercredi 29 février 2012
et un pieds devant l'autre, c'est parti !!!
posté par tibou973 le mercredi 29 février 2012
ces jours-ci je ne peux pas marcher c'est la saison des pluies dans mon pays j'habite en GUYANE FRANCAISE quand ça s'arrete 1 peu j'en profite




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