Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par autentike le vendredi 11 avril 2008
OUI J4AIME LA MARCHE? DEPUIS MON INscriptION AU SITE? JE BOUGE ENCORE PLUS? J4AI UN PEU DE COLESTHEROL? ET Mon alimentation a déjà beaucoup changé.
posté par jardindotonne le vendredi 11 avril 2008
bonjour je profite des vacances scolaires et j'emmène ma fille qui fait du roller nous avons mardi et jeudi marché 7km à chaque fois la première fois j'ai eu mal aux pieds car les tennis me serraient hier j'ai mis une autre paire de chaussures et c'était parfait j'aime bien la marche, c 'est gratuit, pas très dur mais je n'aime pas être seule en tout cas je vais faire un effort car il faut absolument que je me bouge juste pour dire les 7 km nous avons mis 2h
posté par CheapM0ndays le vendredi 11 avril 2008
Ce matin j'ai étais courir mais c'est pas grave je commencerais demain ^^ Ou ce soir si l'envie me prend ! Bisous a vous !
posté par anissa2 le vendredi 11 avril 2008
3 fois par semaine c déja se que je vais et c tres bien!
posté par couettes le vendredi 11 avril 2008
je ne vais pas réagir sur ce sujet, j'aimerais simplement savoir pourquoi mon message sur les soi-disantes crèmes miracle, n'a pas été pris en compte sur le forum ! les messages sont triés alors !!! certains ne plaisent pas !
posté par couettes le vendredi 11 avril 2008
je ne vaispas réagir sur ce sujet, j'aierais simplement savoir pourquoi mon message sur les soii-diantes crèmes mirracle, n'a pas été pris en compte sur le forum ! les messages sont triés alors !!! certains ne plaisent pas !
posté par narnara le jeudi 10 avril 2008
je marche 1h par jour /5fois semaine ,a une vitesse de 8km/h je fais une distence de 7km,mais je ne perd que tres peu par semaine avec une alimentation equilibree alors ou son les resultat,depuis le debut le 23/01/2008 que -6kg ...
posté par mamounette17 le jeudi 10 avril 2008
c'est vrai que c'est excellent ,mais il faut s'y tenir , et on se trouve vite une excuse pour dire oh j'irai de main, mais là j'y vais de ce pas au revoir à plus tard
posté par naru143 le jeudi 10 avril 2008
bravo déjà je me sens moins seule!!! J'aimerai trouvé un club de marche gratuit une association de fille qui souhaite ne pas marcher seule!!!
posté par Ubelle le mercredi 9 avril 2008
Je marche mes 35 mn par jour sauf le dimanche, je me sens bien. C'est mon petit chien qui me le réclame, et ça après le petit déjeuner, c'est formidable.
posté par Ubelle le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par Ubelle le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par Ubelle le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par Ubelle le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par Ubelle le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par clodio le mercredi 9 avril 2008
Je n'ai pas le temps en semaine de marcher 30mn. Le week-end c'est difficile surtout en hiver et il ne fait pas beau, je pense que si je remplace par du stepper ça revient au même? Qui peut me donner son avis? Merci
posté par AnneHaunyme le mardi 8 avril 2008
J'ai beau marcher tous les jours facilement plus de 50 minutes, je ne vois pas tellement de résultats...
posté par triplette le lundi 7 avril 2008
la marche : excellent le plus dur étant de s'y mettre Une fois que l'on est parti c'est superbe on revient content de soit et bien oxygéné, en forme quoi
posté par catmac le lundi 7 avril 2008
je marche durant une heure ou plus .disons plutot je flane lentement ,sans effort est-0ce profitable ?
posté par mina95 le lundi 7 avril 2008
Je marche 20 min par jours pour amener mes enfants à l'école et je pense que c'est bien ... étant nounou, je suis active car garder trois petits bouts c'est du sport !!! Mais je ne suis pas sportive du tout.




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