La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
jardindotonne
le vendredi 11 avril 2008
bonjour
je profite des vacances scolaires et j'emmène ma fille qui fait du roller
nous avons mardi et jeudi marché 7km à chaque fois
la première fois j'ai eu mal aux pieds car les tennis me serraient
hier j'ai mis une autre paire de chaussures et c'était parfait
j'aime bien la marche, c 'est gratuit, pas très dur mais je n'aime pas être seule
en tout cas je vais faire un effort car il faut absolument que je me bouge
juste pour dire les 7 km nous avons mis 2h
posté par
CheapM0ndays
le vendredi 11 avril 2008
Ce matin j'ai étais courir mais c'est pas grave je commencerais demain ^^
Ou ce soir si l'envie me prend !
Bisous a vous !
posté par
anissa2
le vendredi 11 avril 2008
3 fois par semaine c déja se que je vais et c tres bien!
posté par
couettes
le vendredi 11 avril 2008
je ne vais pas réagir sur ce sujet, j'aimerais simplement savoir pourquoi mon message sur les soi-disantes crèmes miracle, n'a pas été pris en compte sur le forum ! les messages sont triés alors !!! certains ne plaisent pas !
posté par
couettes
le vendredi 11 avril 2008
je ne vaispas réagir sur ce sujet, j'aierais simplement savoir pourquoi mon message sur les soii-diantes crèmes mirracle, n'a pas été pris en compte sur le forum ! les messages sont triés alors !!! certains ne plaisent pas !
posté par
narnara
le jeudi 10 avril 2008
je marche 1h par jour /5fois semaine ,a une vitesse de 8km/h je fais une distence de 7km,mais je ne perd que tres peu par semaine avec une alimentation equilibree alors ou son les resultat,depuis le debut le 23/01/2008 que -6kg ...
posté par
mamounette17
le jeudi 10 avril 2008
c'est vrai que c'est excellent ,mais il faut s'y tenir ,
et on se trouve vite une excuse pour dire oh j'irai de main, mais là j'y vais de ce pas
au revoir à plus tard
posté par
naru143
le jeudi 10 avril 2008
bravo déjà je me sens moins seule!!!
J'aimerai trouvé un club de marche gratuit une association de fille qui souhaite ne pas marcher seule!!!
posté par
Ubelle
le mercredi 9 avril 2008
Je marche mes 35 mn par jour sauf le dimanche, je me sens bien. C'est mon petit chien qui me le réclame, et ça après le petit déjeuner, c'est formidable.
posté par
Ubelle
le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par
Ubelle
le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par
Ubelle
le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par
Ubelle
le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par
Ubelle
le mercredi 9 avril 2008
je me dérouille avec vous, j'ai plus de peuch. merci
posté par
clodio
le mercredi 9 avril 2008
Je n'ai pas le temps en semaine de marcher 30mn.
Le week-end c'est difficile surtout en hiver et il ne fait pas beau, je pense que si je remplace par du stepper ça revient au même?
Qui peut me donner son avis?
Merci
posté par
AnneHaunyme
le mardi 8 avril 2008
J'ai beau marcher tous les jours facilement plus de 50 minutes, je ne vois pas tellement de résultats...
posté par
triplette
le lundi 7 avril 2008
la marche : excellent le plus dur étant de s'y mettre Une fois que l'on est parti c'est superbe on revient content de soit et bien oxygéné, en forme quoi
posté par
catmac
le lundi 7 avril 2008
je marche durant une heure ou plus .disons plutot je flane lentement ,sans effort est-0ce profitable ?
posté par
mina95
le lundi 7 avril 2008
Je marche 20 min par jours pour amener mes enfants à l'école et je pense que c'est bien ... étant nounou, je suis active car garder trois petits bouts c'est du sport !!! Mais je ne suis pas sportive du tout.
posté par
naru143
le lundi 7 avril 2008
Dès aujourd'hui je m'y met ca tombe bien minou à garder la voiture!!! Aujourd'hui 30 minutes et mercredi aussi apres on verra pour samedi ou dimanche??
