Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par chocolatnoir le vendredi 9 novembre 2007
j'adore marcher, j'habite en bord de mer, et j'en profite pour marcher 1 heure tous les jours et respirer l'air marin.
posté par cons le vendredi 9 novembre 2007
tres bon aussi je trouve des que je peux et que mon mari veuille bien m acompagne je suis toujour partente 3 a 4 kl
posté par maira le vendredi 9 novembre 2007
j'adore la marche si je peux je vais marcher 20 mn ts les jours je dois faire autour de 9 km a l'heure c un bon rythme. je pense bisous a vous toutes par contre pour l'instant je laisse un peu tomber la natation c pas mon fort
posté par myriam75 le vendredi 9 novembre 2007
Ca va être difficile pour moi avec toutes mes activités, mais je vais essayer.
posté par mamie49 le vendredi 9 novembre 2007
je rejoins Brigitte pour un début c'est acceptable
posté par frflower66 le vendredi 9 novembre 2007
j'aime bien la marche, c'est au grand air et quel sentiment de liberté, en exerçant ce sportaui est à la portée de tous et toutes! frfower66 bonne marche mes amies!
posté par maritou76 le vendredi 9 novembre 2007
Bonjour je ne peux pas faire de marche fracture de la rotule gauche avec broches fil de cerclage et clou, c'est pour cela que je grossis plus d'exercices
posté par kekeseksa le vendredi 9 novembre 2007
J'ai fait 3 fois 45minutes par semaine sur tapis à du 7 km heure, j'ai attrappé une irritation à l'intérieur des cuisses, je ne peux plus rien faire pourtant, mon pantalon était en coton.
posté par lynda81 le vendredi 9 novembre 2007
30 minutes pour moi c'est déja pas mal car en plus je ne sais pas respirer par le ventre, mais je vais essayer
posté par hanal le vendredi 9 novembre 2007
je marche tous les jours de la semaine depuis environ 15 jours (doit avant le début du régime) j'adooore!!!! Au retour douche+ petit dej
posté par carole1605 le jeudi 8 novembre 2007
j'ai déjà commencé...ça tombe bien
posté par Lilou05 le jeudi 8 novembre 2007
J'aime bien la marche , je pars avec ma chienne , c'est cool. J'ai un podomètre , ça encourage
posté par ddidee le mercredi 7 novembre 2007
et c'est parti j'suis motivée
posté par rondellete le mercredi 7 novembre 2007
moi je n'ai pas de voiture alors je marche souvent sa fait du bien et souvent ont rencontre d'autre gens se sympa
posté par caudie le mercredi 7 novembre 2007
Je marche ts les samedis avec mon époux dans la colline de 8 h à 11 h 00. Ce n'est pas du terrain plat.
posté par caudie le mercredi 7 novembre 2007
Pas tjrs le temps de faire 30 mm de marche par jour, j'ai un appareil qui simule la montée des marches et ts les jours j'en fait. Au début une centaine à l'endroit et une centaine à l'envers et ts les jours j'augmente le nbre de pas. Lorsque j'ai fini, les muscles des cuisses me font mal. On verra si sa marche pour perdre la cellulite.
posté par BIQUETTE51 le mardi 6 novembre 2007
30m de marche par semaine pas mal plus le bowling 2fois par semaine plus 1 heure de gym
posté par specialmom le lundi 5 novembre 2007
c'est parti pour moi je le fais ......... 3 fois par semaine de marche c'est realisable et gagnant . bonne journée et bonne marche
posté par tarte le lundi 5 novembre 2007
j'ai déja commencé la semaine dérniére 3fois j'ai fais 20 à 40min .vendredi j'ai voulu forçé et j'ai fait 2heures de marche sans arrêt cela m'a donné des douleurs atroces et des gonflement au niveau du pied.ce qui m'handicape maintenant et je ne sais pas comment je vais pouvoir faire la marche je n'arrive même pas à me mettre debout.
posté par objectifone le lundi 5 novembre 2007
Depuis presque un an maintenant, la première chose que je fais le matin en me levant, c'est une 1/2h de marche (avec ma chienne) : j'ai commencé à marcher pour avoir un minimum d'activité physique régulière, mais j'y ai trouvé un réel plaisir dont j'aurais du mal à me passer aujourd'hui. Essayez ! En choisissant un moment précis dans la journée (sorte de rd-vs quotidien) et avec un tout petit peu de persévérence, l'habitude est vite prise. Moi, j'ai choisi le matin : tout est encore calme dans le village où je vis, c'est un vrai moment de détente, une entrée en douceur dans l'activité de la journée. De plus, je note tous les jours la durée de ma marche - c'est motivant - et pour ne pas culpabiliser si certains jours, je ne peux pas marcher, j'essaie simplement de tenir une moyenne de 20j par mois (environ 5j sur 7) et ça c'est largement faisable. Et cela fait tellement de bien !




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