Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tartineauchocolat le mardi 11 mars 2008
la marche j'en fait tous les jours elle me permet de garder ma forme c'est minimum 1h par jour avec une poussettes double et un village percher 1h par jour l'hiver 2h par jours l'été.. a une bonne vitesse par contre les abdos et tous les autres exercices la il me faut vraiment me motiver. je compte sur les amis que je vais rencontrer sur ce site
posté par nicoise le lundi 10 mars 2008
je vais essayer je vous dirais tout
posté par cathyBG le lundi 10 mars 2008
A lire vos commentaires cela semble sympas, je vais esseyer de trouver le temps. Je vous tiens au courant. bonne journée à toutes et à tous.
posté par Loal le dimanche 9 mars 2008
Je considère que kla marche est un excellent excercie qui peut s'adapter à chacun selon ses capacités physiques. Ceci dit voulez-vous me dire quel est ce courier que je reçois Alerte Marche ? j'aimerai pouv oir soit y répondre soit me déconnecter mlais héals je suis la procédure et je ne peux rien faire. Qui est au courant ? merci de me répondre Loal
posté par helcha le samedi 8 mars 2008
Je marche 1 heure par soir et c'est très efficace je me sens tellement mieux en tout point et j'a perdu 8 kilos en 2 mois je suis pas prèse lacher vivie la marche
posté par foffa le samedi 8 mars 2008
7à8Km/h c'est courir non pas marcher moi je fait 5km/h, je crois que c'est ça la marche rapide
posté par GHYSLAINE le samedi 8 mars 2008
je vais continuer à marcer j'y crois
posté par maminou88 le vendredi 7 mars 2008
difficile de trouver un endroit 'c'est une petite ville en 5mn je rencontre 3personnes ce qui interrompt la marche rapide et gache l'effort je reprends le stepp et le velo ellyptique au moins dans mon appart a 7h du matin je ne croise personne hihihi
posté par zakia_b le vendredi 7 mars 2008
bonjour à vous tous, la marche c'est vraiment agréable ,pour moi je fais tjr une marche en allant au travail (15mn) le matin et (15mn) le soir, et entre midi et 2h je marche presque 1/2 heure , mais est ce que c'est suffisant pour dire que j'exerce la marche comme sport. bonne journée à vous
posté par mamiecoquin le vendredi 7 mars 2008
pas évident car ayant été opérée avec pose d'une prothese de hanche et rectification du bassin qui entrainent encore de nombreuses douleurs je suis attirée par la marche mais je sais qu'à l'heure actuelle il ne m'est pas possible de tenir le coup aussi longtemps, donc je fais tous les jours "un peu" mais cela ne doit pas être suffisant pour être efficace.
posté par danielle88 le vendredi 7 mars 2008
OUI JE LE FESAIS TOUT LES MATIN "30mn et jai arrete allort je me reprend en main et demain jy vais bisou
posté par danielle88 le vendredi 7 mars 2008
OUI JE LE FESAIS TOUT LES MATIN "30mn et jai arrete allort je me reprend en main et demain jy vais bisou
posté par veveron le vendredi 7 mars 2008
je marche 3 fois par semaine entre 1 a 2 h un regal..... je dors mieux......je suis bien puis j adore
posté par joe1 le mardi 4 mars 2008
oui c'est facile à réaliser je commence demain
posté par nana008 le mardi 4 mars 2008
J'ai comencer depuis deux jours et c'est biens mais c'est pas facile avec mon petit bout de choux ;mais je vais morganiser.
posté par nana008 le mardi 4 mars 2008
J'ai comencer depuis deux jours et c'est biens mais c'est pas facile avec mon petit bout de choux ;mais je vais morganiser.
posté par esperance99 le lundi 3 mars 2008
la marche est très bonne pour la santé mais 7 à 8 km/h pour un debutant c'est de la folie qui mènera aux urgences , c'est le rytme de quelqu'un de dejà entrainé . 5 à 6 kms/ est dejà très bien et m^me très bien . voilà mon avis d'ancienne sportive et d'infirmière
posté par terrano2 le lundi 3 mars 2008
j'essai tout les jours de la semaine mais je ne marche pas vite car je viens d'etre opere du ventre mais ca fait du bien
posté par manon34200 le lundi 3 mars 2008
je pratique la marche depuis 11 ans, si le temps le permet, au début, c'etait dur et je pensais pas continuer, j'ai tenue, et maintenant, si je marche pas, c'est un péché ... je fais 5,7km ou plus certains jrs... et les randonnées certains dimanches. maintenent, je pense pratiquer la marche nordik, c'est a voir
posté par frand le lundi 3 mars 2008
moi c'est ma préférer mais pas aujourd'hui il tombe du verglas hihi ;-)




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