Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par jpg56 le samedi 18 février 2012
je marche tout les jours minimum 20mins version rapide
posté par sophie1406 le samedi 18 février 2012
rien de mieux que la marche
posté par lys974 le samedi 18 février 2012
En ce moment, je fais de la marche rapide tous les jours , ça me permet de souffler et en même temps, je vous invite à faire pareil, rapide ou pas , ça ne peut que nous aider dans notre perte de régime! Tous à vos baskets!!! GO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
posté par lys974 le vendredi 17 février 2012
allez les filles, prêtes pour la marche! OK ce sera pouir demai, car chez moi, il est 22 h44 et toujours pour vous poster! bonne nuit, bisous
posté par babitou46 le vendredi 17 février 2012
allez les filles on continue , au jourd'hui j' ai fait 1heure de marche assez intense je me sent en pleine forme bon courage .
posté par pepito6 le jeudi 16 février 2012
la marche est un sport vraiment pas contraignant cela nous permet de se détresser et de prendre un bol d'air frais pour se ressourcer excellent motif pour se retrouver entre amies et loin des tracas
posté par lukatom le jeudi 16 février 2012
En ce moment pas trop le temps mais des que c'est possible j'évite la voiture pour justement faire de la marche.
posté par babitou46 le jeudi 16 février 2012
je fait une heure de marche tous les jours ça fait du bien et aprés on se sent plus légére, allez les filles courage on y va mo ti va tion .
posté par babitou46 le jeudi 16 février 2012
je fait une heure de marche tous les jours ça fait du bien et aprés on se sent plus légére, allez les filles courage on y va mo ti va tion .
posté par miaout le mercredi 15 février 2012
je fais de la marche tout les jours, avec des points de repére au bout d'une demi-heure, et je note ma progression, cela est très motivant.
posté par miaout le mercredi 15 février 2012
je fais de la marche tout les jours, avec des points de repére au bout d'une demi-heure, et je note ma progression, cela est très motivant.
posté par obse le mercredi 15 février 2012
vive la marche aujourd'hui soleil youppppppi
posté par obse le mardi 14 février 2012
j'adore la marche et mon fitbug ne me quitte plus !!!!
posté par pianoforte92 le mardi 14 février 2012
j'adore marcher......et grâce à fitbug j'en ai pris conscience
posté par soixanteseize le lundi 13 février 2012
j'ai pas l'impression de faire du sport quand je marche tellement c'est agréable
posté par neige74 le dimanche 12 février 2012
faire de la marche a pieds en ce moment pas le top trop de vergla s'est horrible
posté par sabysab66_2 le vendredi 10 février 2012
Avec ce froid c'est pas évident de sortir de chez soi, mais c'est un exercice qu"on peut faire toute la journée en cumulant des pas!!
posté par isadef1 le vendredi 10 février 2012
c 'est l'activité qui me convient le mieux, on peut le faire seul ou en groupe, ça permet de s'aérer de découvrir parfois sa région, ça fait du bien au moral
posté par lys974 le mardi 31 janvier 2012
continue les filles, nous sommes sur la bonne voie, en sport et en surveillant l' alimentation bises et bonne nuit, je vous retrouve demain
posté par lys974 le mardi 31 janvier 2012
Colombie, tu vas y arriver car moi, j'avais une maladie vasculaire dûe aussi à mon poids de 30 kg comme toi, essoufflée, j'ai perdu plus de 26 kg, j'ai repris 3 par rapport au retour dans l'île mais je suis optimiste et je persévère dans ce que je fais 1 h de marche rapide et 1 h de vélo tous les jours, 800 calories brulées avec le sport et avec les activités ménagères ENCORE PLUS Je vais y arriver et je l'espère aussi pour toi BISES




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