Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par chaimae6 le samedi 20 octobre 2012
chaque jour 13000 pas c'est bien pour le souffle
posté par tibou973 le samedi 20 octobre 2012
2h 20
posté par cripounette le vendredi 19 octobre 2012
J'ADORE LA MARCHE
posté par tibou973 le jeudi 18 octobre 2012
presque tout les jours
posté par obse le jeudi 18 octobre 2012
j'adore ::::
posté par chaimae6 le mercredi 17 octobre 2012
depuis que j'ai commencé avec la dieteticinne je fait chaque 13000 pas vraiment j'ai senti la différence et surtout au niveau de la respirarion
posté par tibou973 le mardi 16 octobre 2012
fait
posté par tibou973 le lundi 15 octobre 2012
fait
posté par dina62 le lundi 15 octobre 2012
fait
posté par syge04 le dimanche 14 octobre 2012
Je marche en moyenne 8 h par semaine
posté par seve974 le dimanche 14 octobre 2012
bon,on y va pour 30 minutes ce soir...
posté par tibou973 le dimanche 14 octobre 2012
3h avec 1 groupe
posté par dina62 le samedi 13 octobre 2012
fait
posté par tibou973 le vendredi 12 octobre 2012
yessss
posté par chaimae6 le vendredi 12 octobre 2012
bonjour, j"en fait tous les jours vraiment ça aide pour le souffle chaimae
posté par tibou973 le jeudi 11 octobre 2012
remplacer par biking
posté par obse le jeudi 11 octobre 2012
j'en fais tous les jours
posté par tibou973 le lundi 8 octobre 2012
1h50
posté par linarda le dimanche 7 octobre 2012
BONJOUR, je marche lentement , un peu tout les jours mais ce n est pas suffisant, défis cette semaine passer a 5000 pas
posté par tibou973 le samedi 6 octobre 2012
2h30 de marche




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