La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
chaimae6
le samedi 20 octobre 2012
chaque jour 13000 pas c'est bien pour le souffle
posté par
tibou973
le samedi 20 octobre 2012
2h 20
posté par
cripounette
le vendredi 19 octobre 2012
J'ADORE LA MARCHE
posté par
tibou973
le jeudi 18 octobre 2012
presque tout les jours
posté par
obse
le jeudi 18 octobre 2012
j'adore ::::
posté par
chaimae6
le mercredi 17 octobre 2012
depuis que j'ai commencé avec la dieteticinne je fait chaque 13000 pas vraiment j'ai senti la différence et surtout au niveau de la respirarion
posté par
linarda
le dimanche 7 octobre 2012
BONJOUR,
je marche lentement , un peu tout les jours mais ce n est pas suffisant, défis cette semaine passer a 5000 pas
posté par
tibou973
le samedi 6 octobre 2012
2h30 de marche
