Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Stef62 le mardi 11 septembre 2007
Le niveau débutant me conviendra pour l instant... le tout sera de s'y tenir
posté par Sgpam le mardi 11 septembre 2007
30 mn 3 fois par semaine avec un enfant et qu'en plus on rentre tard difficile à caser. Et si on mettait les 3 fois dans le we? :)
posté par heljo le mardi 11 septembre 2007
je vais travailler en voiture dans une zone industrielle, "pas de transports" et j'ai un problème au genou droit. Comment faire pour la marche ?
posté par aylalova le mardi 11 septembre 2007
Je marche 30 min par jour, en plus je fais une seance de 15mn de velo.
posté par eanna le lundi 10 septembre 2007
30 mn comme dit fanfan44 c'est pas évident. Quelqu'un a-t-il une astuce pour me booster et m'encourager svp ? la motivation, j'en ai mais de l'endurance...
posté par patouff le lundi 10 septembre 2007
30 mm moi aussi je dit bien aller c est parti
posté par framboizine le lundi 10 septembre 2007
la march e!!!! super il faut le temps de trouver son rythme ensuite c'est du gateau
posté par shifer le samedi 8 septembre 2007
60mn de marche j'ai commencée le 8.08.07 du lundi au vendredi car je peut pas en faire le samedi et dimanche .les 2 jours d'arrêt ne me ferront ils pas perdre le bénéfice de la semaine, au point de vue perte de poids? car j'estime que je ne perds pas de poids assez raidement..
posté par mickye le samedi 8 septembre 2007
je vais essayer de trouver le temps la marche me convient bien
posté par dominoche le vendredi 7 septembre 2007
moi qui aime marché j'adopte je vais le faire trois fois par semaines en plus de mes rando du weekend .
posté par lorettecrassous le vendredi 7 septembre 2007
le plus dur,c de s'y mettre.Tout laisser tomber ,pour partir 30mn.Mais ensuite qu'el bonheur,avec de la musique dans les oreilles pour nous aider a garder un rythme soutenu,c encore mieu.Au retour une bonne douche,bien dans sa tete et dans son corp,nous faisons deux fois plus vite notre boulot,du coup la demi heure du matin ,nous fait gagner du temps sur la journée.
posté par muse2 le vendredi 7 septembre 2007
pour la marche je vais faire mes courses a 20 minutes de chez moi alors meme pour une salade je fais cette marche plutot que d'aller a 5 minutes de chez moi car aller retour hop la ca fait deja 40 minutes de marche si ca peu vous motiver j'aurais pas mis ce petit message pour rien
posté par severine76 le vendredi 7 septembre 2007
moi je n y pensais pas car je n avais pas trop le temp et la ca fait 5 jours que je suis remplacante comme factrice deja 3kl de perdu trop b1 .
posté par auroretheblonde le jeudi 6 septembre 2007
je laisse ma voiture au garage pour les trajets a l'ecole resultat 1h de marche par jour super
posté par fonctionnaire le jeudi 6 septembre 2007
Moi aussi je suis seule, c'est vrai que c'est pas marrant, mais puisqu'il faut le faire, je me suis lancée, au début c'était très dure car chez moi ce n'est pas plat. Je marche 45mn chaque jour
posté par rouma le jeudi 6 septembre 2007
30 min de marche se bien pour commnecer
posté par crocmi le mercredi 5 septembre 2007
c'est prevu dans ma semaine mais la c'est raide car il fait tres chaud
posté par jamie93 le mardi 4 septembre 2007
la marche c'est genial mais seule pas terrible alors si j'avais de la compagnie je pense que j'irais
posté par titinou69 le lundi 3 septembre 2007
Je n'ai pas le temps de faire de la marche car j'ai ma fille de 2 ans qui reste avec moi toute la journée donc à la place je fais du steeper tout en restant à la maison et en m'occupant de ma fille.
posté par titinou69 le lundi 3 septembre 2007
Je n'ai pas le temps de faire de la marche car j'ai ma fille de 2 ans qui reste avec moi toute la journée donc à la place je fais du steeper tout en restant à la maison et en m'occupant de ma fille.




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