La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
elodie17120
le lundi 14 mai 2012
bonjour,
c'est mon 1er jour aujourd'hui et je suis assez contente car je viens de faire une marche de 45 min accompagnée de mon ami sa ma bien motivée pour continuer
posté par
Oreli-macau
le lundi 14 mai 2012
fait aujourd'hui sur les quais de Bordeaux ;-) trop du bien !!!
posté par
tibou973
le vendredi 11 mai 2012
j'ai trés peu marcher aujourd'hui
posté par
lys974
le vendredi 11 mai 2012
moi, je préfère la marche rapide, c'est plus élancé et j'avance plus vite ! j'adore!
posté par
lindada
le jeudi 10 mai 2012
Avec cette pluie tous le temps, c'est pas top, alors je marche dans la maison et je fais du vélo d'appartement. Attend le beau temps avec impatience !!!
posté par
obse
le jeudi 10 mai 2012
je viens de tondre=marche (3412 pas)
posté par
tibou973
le jeudi 10 mai 2012
ça va bcp mieux après la marche
posté par
dina62
le mercredi 9 mai 2012
ça fait du bien ...
posté par
PETITELOLO
le mercredi 9 mai 2012
POUR MOI CE MATIN 45 MN DE PISCINE ALORS PAS DE MARCHE.LOLO
posté par
tibou973
le mardi 8 mai 2012
je marche tout les jours
posté par
aloha57
le mardi 8 mai 2012
j'ai fait 43 min 267 calories :) trop motivée :)
posté par
gwenB
le mardi 8 mai 2012
toute seule pas le courage mais fait quand même aujourd'hui
posté par
bouchra_71
le dimanche 6 mai 2012
il pleut
posté par
lonava
le dimanche 6 mai 2012
je préfère courir
posté par
Neoflea971
le dimanche 6 mai 2012
J'ai commencé et franchement ça fait du bien ! Avec les beaux jours ce sera encore mieux !
posté par
jess97480
le samedi 5 mai 2012
Je commence le lundi 7 mai 2012 mon régime et pour me mettre en situation, j'ai marché pendant 20 minutes : J'avais oublié à quel point ca faisait du bien de prendre l'air
posté par
samsou78
le samedi 5 mai 2012
je suis au niveau débutant... objectif : niveau confirmé ;)
posté par
PETITELOLO
le samedi 5 mai 2012
MOI CE MATIN J'AI ZUMBA ALORS...
posté par
gloglo40
le jeudi 3 mai 2012
j'ai marché 1.30 h cette aprèm
