Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par elodie17120 le lundi 14 mai 2012
bonjour, c'est mon 1er jour aujourd'hui et je suis assez contente car je viens de faire une marche de 45 min accompagnée de mon ami sa ma bien motivée pour continuer
posté par Oreli-macau le lundi 14 mai 2012
fait aujourd'hui sur les quais de Bordeaux ;-) trop du bien !!!
posté par tibou973 le vendredi 11 mai 2012
j'ai trés peu marcher aujourd'hui
posté par lys974 le vendredi 11 mai 2012
moi, je préfère la marche rapide, c'est plus élancé et j'avance plus vite ! j'adore!
posté par gwenB le jeudi 10 mai 2012
Fait
posté par lindada le jeudi 10 mai 2012
Avec cette pluie tous le temps, c'est pas top, alors je marche dans la maison et je fais du vélo d'appartement. Attend le beau temps avec impatience !!!
posté par obse le jeudi 10 mai 2012
je viens de tondre=marche (3412 pas)
posté par tibou973 le jeudi 10 mai 2012
ça va bcp mieux après la marche
posté par dina62 le mercredi 9 mai 2012
ça fait du bien ...
posté par PETITELOLO le mercredi 9 mai 2012
POUR MOI CE MATIN 45 MN DE PISCINE ALORS PAS DE MARCHE.LOLO
posté par tibou973 le mardi 8 mai 2012
je marche tout les jours
posté par aloha57 le mardi 8 mai 2012
j'ai fait 43 min 267 calories :) trop motivée :)
posté par gwenB le mardi 8 mai 2012
toute seule pas le courage mais fait quand même aujourd'hui
posté par bouchra_71 le dimanche 6 mai 2012
il pleut
posté par lonava le dimanche 6 mai 2012
je préfère courir
posté par Neoflea971 le dimanche 6 mai 2012
J'ai commencé et franchement ça fait du bien ! Avec les beaux jours ce sera encore mieux !
posté par jess97480 le samedi 5 mai 2012
Je commence le lundi 7 mai 2012 mon régime et pour me mettre en situation, j'ai marché pendant 20 minutes : J'avais oublié à quel point ca faisait du bien de prendre l'air
posté par samsou78 le samedi 5 mai 2012
je suis au niveau débutant... objectif : niveau confirmé ;)
posté par PETITELOLO le samedi 5 mai 2012
MOI CE MATIN J'AI ZUMBA ALORS...
posté par gloglo40 le jeudi 3 mai 2012
j'ai marché 1.30 h cette aprèm




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