Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par carola le vendredi 14 septembre 2007
ok 3 fois par semaine c'est réalisable je commence lundi
posté par hug le vendredi 14 septembre 2007
que penserz vous du taïso?
posté par lenig le vendredi 14 septembre 2007
je fais du sport tous les jours et je marche beaucoup 12km prsque tous les jours que puis-je faire de plus?je marche rapidement, je balance les bras,remarquez je n'ai que très peu de poids de suplus.
posté par midinette le vendredi 14 septembre 2007
C'est très bien mais le tout est de s'y mettre!...
posté par stooun le vendredi 14 septembre 2007
Ben moi je vais me motiver en plus j'aime beaucoups marcher. Je vais prendre la pousette pour ma puce et c'est parti!!
posté par angelika159 le jeudi 13 septembre 2007
et la marche en magasin c'est aussi valable? toute seule c'est pas le top en fait... j'aime marcher mais bon les 30 minutes c'est fesable aussi j'suis en campagne donc avec le chien oui... mais bon je me lasse vite de le faire toute seule...
posté par angelika159 le jeudi 13 septembre 2007
et la marche en magasin c'est aussi valable? toute seule c'est pas le top en fait... j'aime marcher mais bon les 30 minutes c'est fesable aussi j'suis en campagne donc avec le chien oui... mais bon je me lasse vite de le faire toute seule...
posté par bibiche54 le jeudi 13 septembre 2007
Bonjour, je pense que 3 séances par semaine c'est pas mal pour débuter surtout à un rytme soutenue. J'ai commencé hier j'ai emmené mon fils au skate parc au vilalge voisin et pendant qu'il jouait avec son pote j'ai fais plusieurs fois le tour du parc. C'est vrai que cela fait du bien, on se sent mieux apres fatiguée mais c'est une bonen fatigue!! a +
posté par limonadier le jeudi 13 septembre 2007
je fait de la marche tous les jours de1h a3h je pas peur de marcher
posté par sourour le mercredi 12 septembre 2007
3 séances par semaine c'est acceptable, mais à qu'elle moment peut on marcher, matin de bonheur au après midi
posté par etoile2 le mercredi 12 septembre 2007
3séances de 30mn par semaine, c'est praticable et encouragente pour un débutant à condition de continuer
posté par elys le mercredi 12 septembre 2007
oui pas mal, plus simpas; quand t'on n'es deux!!mais je vais essaiyer...
posté par RONDOUILLETTE le mercredi 12 septembre 2007
Je marche environ 30 mn par jour pour me rendre et pour rentrer de mon travail. Cela peut paraître peu mais c'est toujours de l'exercice.
posté par kloklo le mercredi 12 septembre 2007
excellent pour la santé. Permet de libérer le stress de la journée
posté par isabelle08 le mercredi 12 septembre 2007
30 min 3 fois par semaine c'et bon je commence demain .bon courage a vous tous
posté par crumble le mercredi 12 septembre 2007
presque tous les weekends on fait une marche pendant deux heures , autour d'un lac, dans la foret, sur la cote et c'est très agréable et on est très satisfait après
posté par lyly88 le mercredi 12 septembre 2007
je marche quatre fois par semaine 6 KM j'espère que cela va m'aider pour mon régime et sculter un peu mon corps.
posté par colibrigwada le mardi 11 septembre 2007
c'est un super sport qui aide beaucoup quand on veut perdre du poids moi cela m'a aidé à perdre mes 28 kg bien que certaine personne me disent le contraire
posté par colibrigwada le mardi 11 septembre 2007
c'est un super sport qui aide beaucoup quand on veut perdre du poids moi cela m'a aidé à perdre mes 28 kg bien que certaine personne me disent le contraire
posté par eleo61 le mardi 11 septembre 2007
avant de voir cet article j'avais commencé la marche, en deux semaines, je n'étais plus serrées dans mes pantalons au niveau des hanches et les cuisses s'affainaient. Je marchais entre 30 et 45 min, le vendredi soir, samedi matin et dimanche soir!




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