Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tibou973 le vendredi 5 octobre 2012
yes
posté par martinea le vendredi 5 octobre 2012
Allez courage, on s'y met !
posté par tibou973 le mercredi 3 octobre 2012
2 H de marche
posté par tibou973 le mardi 2 octobre 2012
remplacer par la course
posté par schilling le lundi 1 octobre 2012
fait avec le chien
posté par chacacia le samedi 29 septembre 2012
j ai 1,100 km pour aller a ller a l école de mes filles le premier magasin se trouve a 750m le centre ville se trouve a environ 1,350km et mon boulot se trouve a presque 2 km je fais tout ca au min 1 fois par jour est ce que ca compte ou alors est ce que je dois compter a partir du 2 eme trajet ??
posté par chaimae6 le vendredi 28 septembre 2012
bonjour je fais 13000pas par jour l'equivalent de -380 cal par jour
posté par obse le jeudi 27 septembre 2012
j'en fais tout les jours
posté par claliz123 le jeudi 27 septembre 2012
c'est détressant et en plus c'est pas cher.
posté par tibou973 le lundi 24 septembre 2012
la forme revient
posté par tibou973 le jeudi 20 septembre 2012
que 45 mn
posté par obse le jeudi 20 septembre 2012
ce tantot :
posté par lilasblanc2 le mardi 18 septembre 2012
La meilleure activité que je peux faire avec mes deux boulies
posté par loyojo le lundi 17 septembre 2012
je ramene mon fiston à pieds , lundi, mardi ,jeudi, vendredi ,je fais minimum 40 minutes et je marche assez rapidement , j'aime marché mais il est vrai que lorsque c les vacances j'ai tendance à ralacher , les weeks end des qu on peut et qu il fait beau on aime se promener dans la nature ..........la marche que des bienfaits !!
posté par jeremy_30 le samedi 15 septembre 2012
je marche environ 45 mns par jour.marche vite.Je découvre la nature car dans l'ARDECHE ce n'est pas ce qui manque,meme mon chien m'accompagne presque tous les jours lui aussi reste bien en forme pour un petit cocker c'est ce qu'il lui faut.MONIQUE du 07000
posté par fatie le jeudi 13 septembre 2012
Aujourd'hui j'ai marché
posté par fatie le jeudi 13 septembre 2012
Aujourd'hui j'ai marché
posté par obse le jeudi 13 septembre 2012
yessssss
posté par schilling le jeudi 13 septembre 2012
C fait
posté par neige74 le jeudi 13 septembre 2012
45 mn de fais d'un trais yes




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