La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
martinea
le vendredi 5 octobre 2012
Allez courage, on s'y met !
posté par
tibou973
le mercredi 3 octobre 2012
2 H de marche
posté par
tibou973
le mardi 2 octobre 2012
remplacer par la course
posté par
schilling
le lundi 1 octobre 2012
fait avec le chien
posté par
chacacia
le samedi 29 septembre 2012
j ai 1,100 km pour aller a ller a l école de mes filles
le premier magasin se trouve a 750m
le centre ville se trouve a environ 1,350km
et mon boulot se trouve a presque 2 km
je fais tout ca au min 1 fois par jour est ce que ca compte ou alors est ce que je dois compter a partir du 2 eme trajet ??
posté par
chaimae6
le vendredi 28 septembre 2012
bonjour
je fais 13000pas par jour l'equivalent de -380 cal par jour
posté par
obse
le jeudi 27 septembre 2012
j'en fais tout les jours
posté par
claliz123
le jeudi 27 septembre 2012
c'est détressant et en plus c'est pas cher.
posté par
tibou973
le lundi 24 septembre 2012
la forme revient
posté par
tibou973
le jeudi 20 septembre 2012
que 45 mn
posté par
obse
le jeudi 20 septembre 2012
ce tantot :
posté par
lilasblanc2
le mardi 18 septembre 2012
La meilleure activité que je peux faire avec mes deux boulies
posté par
loyojo
le lundi 17 septembre 2012
je ramene mon fiston à pieds , lundi, mardi ,jeudi, vendredi ,je fais minimum 40 minutes et je marche assez rapidement , j'aime marché mais il est vrai que lorsque c les vacances j'ai tendance à ralacher , les weeks end des qu on peut et qu il fait beau on aime se promener dans la nature ..........la marche que des bienfaits !!
posté par
jeremy_30
le samedi 15 septembre 2012
je marche environ 45 mns par jour.marche vite.Je découvre la nature car dans l'ARDECHE ce n'est pas ce qui manque,meme mon chien m'accompagne presque tous les jours lui aussi reste bien en forme pour un petit cocker c'est ce qu'il lui faut.MONIQUE du 07000
posté par
fatie
le jeudi 13 septembre 2012
Aujourd'hui j'ai marché
posté par
fatie
le jeudi 13 septembre 2012
Aujourd'hui j'ai marché
posté par
obse
le jeudi 13 septembre 2012
yessssss
posté par
schilling
le jeudi 13 septembre 2012
C fait
posté par
neige74
le jeudi 13 septembre 2012
45 mn de fais d'un trais yes
