Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par sourour le mardi 2 juin 2009
pardon le medecin ma conseiller de ne pas marche, car j'ai une arthrose au genou
posté par sourour le mardi 2 juin 2009
je marcher tout le temps, je me sentais tres bien, mais ces derniers temps, le medecin ma conseiller de marcher, j'ai une artrhose, j'aime la marche, aider moi qu'est ce que je dois faire, sans la marche je me sens tres fatiguee, phisiquement et moralement
posté par tatalolo62 le lundi 1 juin 2009
la marche c'est trés bien , je suis parti en bourgogne ce week end "visite d'un chateau ,degustation de vin chalis, et 2 fois restaurant" mais heureusement avec le club des marcheurs donc je n'ai pas pris de poids samedi 8 km en forêt, dimanche 5 km , super il faisait beau
posté par nozha le vendredi 29 mai 2009
merci pour tout je ne me sens plus seule je sens que vous etes tougours la .je sens que ge vais y arriver a bientot
posté par jolis le dimanche 17 mai 2009
bonjours a tous j'ai fait de ma marche toute la semaine et je peut vous dire que je me sens bien et j'ai mème réussi a emmenée mon mari avec moi.
posté par josi013 le samedi 16 mai 2009
moi je marche une h par jour ca me fait du bien
posté par mathchristiane le vendredi 15 mai 2009
bonsoir ,j'utilise un tapis de marche instaler aux fond du jardin dans un chalet en metal. et en faisant mes courses ;je me gar a coter des cadys mai loin de l'entrez du ma gasin sa fais de l'exercices bisoux math
posté par nono491 le vendredi 15 mai 2009
moi je marche déja beaucoup, école-maison, maison-école, ptite courses, médecin....enfin bref dès que je peux éviter de prendre la voiture je le fais. En plus avec ma wii fit je me fais 20mn de pas rapide 3 fois par semaine!!!! bisous à toutes
posté par jolis le jeudi 14 mai 2009
bonjour a toutes j'ai commencée la marche depuis lundi et je peut dire que sais bien je fais mais 30 minutes et cest super je me sens bien,bon courages a toutes.
posté par nayadde le vendredi 17 avril 2009
celui la c bon je doit promener mo toux qu'il pleuve qui neige ...et j'ador la marche
posté par izma le mardi 24 mars 2009
avec le travail du matain au soir je ne trouve pâs le temps à marché.
posté par lili91200 le vendredi 13 mars 2009
je commence lundi 16 mars mais le wk je vais beaucoup me promenner avec mon fils car nous marchons un peu avec les chiens se n'est pas facille quand on habitte en ville c'est mieux la campagne mais si le temps permet je peu marcher avec mais chiens car sa les fais courrire un peut bissous a tout le monde lili91200
posté par pithoune le mardi 24 février 2009
ça yest j'ai installe le tapis j'en fais mais ça n'a rien à voir avc le tapis electrique on travaille vraiment c super!!
posté par Eva4 le mercredi 18 février 2009
Salut à tous moi je suis dans groupe de sportifs nous marchons environ 20km tous les dimanches. c'est fantastique
posté par joeberts49 le mercredi 18 février 2009
moi 30 à 45 mn de marche rapide avec mes collègues tout les jours de la semaine.
posté par zara_taou le mardi 17 février 2009
Salut, moi j ai le orbitrac , je sais que c pas comme le tapi mais mieux que rien ..bon courage
posté par bellissima2009 le lundi 16 février 2009
Salut ! Ben voila je vais m’y mettre ! Car moi depuis que j’ai ma voiture la marche ne fait pas partis de mon quotidien ! Mais bon je crois que je vais laisser la voiture au garage ca fera du bien a nous deux ! Bisous a toutes
posté par bellissima2009 le lundi 16 février 2009
Salut ! Ben voila je vais m’y mettre ! Car moi depuis que j’ai ma voiture la marche ne fait pas partis de mon quotidien ! Mais bon je crois que je vais laisser la voiture au garage ca fera du bien a nous deux ! Bisous a toutes
posté par narcisselyli le samedi 14 février 2009
j'ai commencé ce mois à faire de la marche et je trouve que c'est formidable ,je me sens souple. pour aller à mon club de natation je vais à pied donc je fais 3km en 30mn une fois arriver au club je fais une 1h de natation apres je rentre chez moi à pied ,je me sens en forme ,c'est super.
posté par pithoune le samedi 7 février 2009
j'ai le tapis mais il est tjrs pas installe




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