Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tibou973 le vendredi 8 juin 2012
1 h aujourd'hui
posté par emiliearchi76 le vendredi 8 juin 2012
je fais ça dés ce soir une demi heure de marche avec ma fille dans la poussette si le temps le permet bien sur !!!
posté par bouchra_71 le vendredi 8 juin 2012
fait
posté par Marie2707 le vendredi 8 juin 2012
j'aime marcher
posté par obse le jeudi 7 juin 2012
yesss
posté par gwenB le jeudi 7 juin 2012
Fait
posté par gwenB le mercredi 6 juin 2012
Pas le temps aujourd'hui !
posté par dina62 le mercredi 6 juin 2012
fait aussi
posté par lonava le mercredi 6 juin 2012
Oui fait
posté par dina62 le mardi 5 juin 2012
c'est fait
posté par tibou973 le mardi 5 juin 2012
c'est fait
posté par gwenB le mardi 5 juin 2012
fait
posté par Mafrida le mardi 5 juin 2012
marche sous la pluie (hé, oui elle est revenue)
posté par onclegg le mardi 5 juin 2012
Moi je vais au boulot tous les jours à pied, 30mn aller et encore 30 au retour :D
posté par dina62 le lundi 4 juin 2012
ça a été
posté par dina62 le dimanche 3 juin 2012
pas aujourd'hui
posté par legaulois le dimanche 3 juin 2012
avec podometre bien sur :!!!!!!!!!!
posté par gwenB le samedi 2 juin 2012
Je vais le faire quand il fera moins chaud !
posté par bouchra_71 le vendredi 1 juin 2012
facile.
posté par obse le jeudi 31 mai 2012
yesss




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