Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par virginie58410 le vendredi 7 décembre 2012
Je vais surement faire 45 min voir une heure ce soir avec mon toutou ça me motivera et lui sa le ferra gambader.
posté par chaimae6 le vendredi 7 décembre 2012
mes 11093 pas deja fait
posté par obse le jeudi 6 décembre 2012
1 heure ce tantôt
posté par chaimae6 le mardi 4 décembre 2012
chaque jour 13000pas vraiment c'est superbe
posté par XENA72 le dimanche 2 décembre 2012
j'aime beaucoup la marche mais j'ai du mal à me motiver lorsque je suis seule
posté par tibou973 le dimanche 2 décembre 2012
j'aime
posté par chaimae6 le dimanche 2 décembre 2012
mes 13000 pas deja fait
posté par chaimae6 le samedi 1 décembre 2012
chaque jour 13000 pas = environ 7 miles
posté par tibou973 le vendredi 30 novembre 2012
pas eu le temps
posté par obse le jeudi 29 novembre 2012
ok un peux aujourd'hui
posté par janv912 le mercredi 28 novembre 2012
demain marche de 30 minutes et ça pendant 4 jours d'affilés
posté par tibou973 le mercredi 28 novembre 2012
1h50
posté par tibou973 le lundi 26 novembre 2012
3h20 dimanche
posté par Witilife le lundi 26 novembre 2012
Je vais commencer la marche aujourd'hui.
posté par tibou973 le dimanche 25 novembre 2012
OK
posté par bripama le dimanche 25 novembre 2012
hier 1h15 de marche en ville (sans s'arrêter à chaque vitrine !) avant le cinéma (Thérèse Desqueyroux)
posté par tibou973 le vendredi 23 novembre 2012
85 mn..
posté par xavierhamelin le vendredi 23 novembre 2012
J'adore la marche et je fais ça en groupe entre 10 et 15kms presque tous les dimanche matin ;-)
posté par ohm le vendredi 23 novembre 2012
j'adore la marche, j'en ai fait hier et j'en ferai cet après-midi; en plus , j'ai, un peu partout dans ma ville, de très jolies balades à faire ;-) alors j'en profite !
posté par tibou973 le mercredi 21 novembre 2012
Fait




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