La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
virginie58410
le vendredi 7 décembre 2012
Je vais surement faire 45 min voir une heure ce soir avec mon toutou ça me motivera et lui sa le ferra gambader.
posté par
chaimae6
le vendredi 7 décembre 2012
mes 11093 pas deja fait
posté par
obse
le jeudi 6 décembre 2012
1 heure ce tantôt
posté par
chaimae6
le mardi 4 décembre 2012
chaque jour 13000pas vraiment c'est superbe
posté par
XENA72
le dimanche 2 décembre 2012
j'aime beaucoup la marche mais j'ai du mal à me motiver lorsque je suis seule
posté par
tibou973
le dimanche 2 décembre 2012
j'aime
posté par
chaimae6
le dimanche 2 décembre 2012
mes 13000 pas deja fait
posté par
chaimae6
le samedi 1 décembre 2012
chaque jour 13000 pas = environ 7 miles
posté par
tibou973
le vendredi 30 novembre 2012
pas eu le temps
posté par
obse
le jeudi 29 novembre 2012
ok un peux aujourd'hui
posté par
janv912
le mercredi 28 novembre 2012
demain marche de 30 minutes et ça pendant 4 jours d'affilés
posté par
tibou973
le mercredi 28 novembre 2012
1h50
posté par
tibou973
le lundi 26 novembre 2012
3h20 dimanche
posté par
Witilife
le lundi 26 novembre 2012
Je vais commencer la marche aujourd'hui.
posté par
tibou973
le dimanche 25 novembre 2012
OK
posté par
bripama
le dimanche 25 novembre 2012
hier 1h15 de marche en ville (sans s'arrêter à chaque vitrine !) avant le cinéma (Thérèse Desqueyroux)
posté par
tibou973
le vendredi 23 novembre 2012
85 mn..
posté par
xavierhamelin
le vendredi 23 novembre 2012
J'adore la marche et je fais ça en groupe entre 10 et 15kms presque tous les dimanche matin ;-)
posté par
ohm
le vendredi 23 novembre 2012
j'adore la marche, j'en ai fait hier et j'en ferai cet après-midi; en plus , j'ai, un peu partout dans ma ville, de très jolies balades à faire ;-) alors j'en profite !
posté par
tibou973
le mercredi 21 novembre 2012
Fait
