La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
ms_0000
le dimanche 26 août 2007
je le trouve ideal pour les débutant, merci.
posté par
isa60
le dimanche 26 août 2007
je pense que c'est réalisable pour 3 séance par sem je commence lundi
posté par
jesy
le dimanche 26 août 2007
il faut que je m'achète de bonnes chaussures et essayer
posté par
Gentleman
le samedi 25 août 2007
je ne sais pas s'il faut se déhancher ou pas, mais il est assez agréable, et plus efficace, me semble-t-il, de faire partir le mouvement des jambes depuis le bassin dont on améliore alors la souplesse ; regardez comment marchent les Noirs : avec le bassin, justement qui lance les jambes et tout le corps, alors que la plupart des Blancs marchent avec une raideur certaine, comme si leur taille était bloquée...
posté par
lealou
le samedi 25 août 2007
pourriez vous me dire sil'on peu remplacer la marche par du roller
posté par
Beaba
le samedi 25 août 2007
Personnellement je trouve qu'après un exercice tel que celui-ci, on acquiert une confiance en soi plus grande, on a plus confiance en nous et c'est grâce à cela que l'on peut aller jusqu'au bout voir même se surpasser...
posté par
soleilgwada
le samedi 25 août 2007
je pense qu' avec un régime équilibré les kilos fondront comme au soleil
posté par
gram
le samedi 25 août 2007
excellent! c'est le juste le temps qui me sépare de mon travail! !! pour moi facile!
posté par
magg
le samedi 25 août 2007
pour moi 30mn ça me convient, en suivant mon petit fils sur son vélo car il reste 1sem de vacances avant l'école j'irai faire ça sur la plage
posté par
magg
le samedi 25 août 2007
pour moi 30mn ça me convient, en suivant mon petit fils sur son vélo car il reste 1sem de vacances avant l'école j'irai faire ça sur la plage
posté par
BeBella
le samedi 25 août 2007
Moi j'aimerais bien avoir le temps mais je travaille toute la journée, j'ai deux petites louloutes de 3 et 5 ans et en plus je suis seule avec elles.
Qui a une solution pour moi ?
posté par
nursgirll
le samedi 25 août 2007
la marche on verra je n'ai pas commencer le programme avant car j'étais en vacances et pas d ordi de plus comme je suis une poisseuse pendant ces vacances je me suis cassée la cheville donc retour platrée pendant un mois ,je vais donc avoir besoin de soutient pour débuter le programme sauf la gym qui attendra
posté par
nursgirll
le samedi 25 août 2007
la marche on verra je n'ai pas commencer le programme avant car j'étais en vacances et pas d ordi de plus comme je suis une poisseuse pendant ces vacances je me suis cassée la cheville donc retour platrée pendant un mois ,je vais donc avoir besoin de soutient pour débuter le programme sauf la gym qui attendra
posté par
kadi2007
le vendredi 24 août 2007
30mn 3fois/sem ,g suis pour allez_y!!!!
posté par
lucecita
le vendredi 24 août 2007
c'est très bien en effet...j'adore marcher...mais je manque de temps pour le faire.Marcher ne serait-ce que 25min quand on bosse toute la journée et que le soir on n'a qu'une envie rentrer chez soi...dur dur! mais va falloir essayer! :)
posté par
nouda
le vendredi 24 août 2007
tous les jours, 30 minutes c 'est bon
posté par
laurel
le vendredi 24 août 2007
c'est exellant pour la respiration et j'ai une sensation de bien-etre après l'exercise!
posté par
laurel
le vendredi 24 août 2007
c'est exellant pour la respiration et j'ai une sensation de bien-etre après l'exercise!
posté par
mimosette
le vendredi 24 août 2007
En plus l'école reprend ,je vais refaire mes allers retour !!!!!
posté par
dioxyde
le vendredi 24 août 2007
si l on marche déja au moin 1h par jour habituellemen!
on est dispensé?lol
