La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
obse
le jeudi 9 janvier 2014
fais 30mn ce matin
posté par
obse
le jeudi 9 janvier 2014
fais 30mn ce matin
posté par
obse
le jeudi 9 janvier 2014
fais 30mn ce matin
posté par
lelene2lyon
le mercredi 8 janvier 2014
1h de marche ac 1 vent de pleinne face hier.
posté par
fanny49380
le lundi 6 janvier 2014
30 minutes aujourd'hui
