Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par cahetel le lundi 3 septembre 2007
J'aime la marche mais je déteste le faire seule!!! ce que je fais pour le moment!aujourdhui j'ai utilisé le lecteur mp3 et cette marche a été un peu moins pénible!
posté par poupona le lundi 3 septembre 2007
je fais 8 kms en une heure vingt tous les jours.Je pèse 83 kg pour un metre 58.
posté par nadric le dimanche 2 septembre 2007
je vais essayer..
posté par MAMOUNA le dimanche 2 septembre 2007
l ecole reprend je vais mi remettre
posté par nat46 le samedi 1 septembre 2007
salut,je mets le baladeur de ma fille sur les oreilles un CD de musique rythmée et c'est parti...
posté par evelyne64510 le vendredi 31 août 2007
je me lève plus tôt le matin pour aller marcher. Mais pour commencer 3 fois par semaine ça va. Mais je vais augmenter la cadence
posté par krokette le vendredi 31 août 2007
franchement au depart je me disais pfff mais bon en reflechissant je me dis que cela me feras un peu sortir de chez moi pour une fois sans voiture et mon chien en seras ravis alors ok vive la marche !!!
posté par krimehilde le vendredi 31 août 2007
30 minutes de marchetrois fois par semaine, c'est réalisable, surtout si l'on marche à pied au lieu de prendre le bus pour faire certaines choses . Au surolus, il y a également les week end
posté par rune le vendredi 31 août 2007
aujouedh'ui j'ai marché 1 heure ce matin très tot
posté par SCARLATINE le vendredi 31 août 2007
l exercice doit certainement etre excellent mais pas du tout pratique pour moi car jen en peux pas sortir e chez moi ou peu
posté par feby le vendredi 31 août 2007
je pense que pour un debut la marche est le meilleur sport je commencerai des demain courage les filles on est la pour perdre des kilos.....lol
posté par gane le vendredi 31 août 2007
ce soir c'est le grand soir. je commence la marche et je pense que 30min c'est vraiment pas grand chose.
posté par TETEUR le jeudi 30 août 2007
Pour moi, c'est facile car j'ai un tapis de course à la maison, pas besoin de sortir pour marche, j'en suis à ma 4 ème séance de 30 mn, c'est fonction trés bien.
posté par stephb le mercredi 29 août 2007
je trouve aussi que la marche est une bonne solution pour celles qui ne sont pas très sportives !
posté par miss_priincess le mercredi 29 août 2007
oui c pas mal je trouverai du tempset je comencerai les 30min=)
posté par tatalulu le mercredi 29 août 2007
Oui ben moi j'ai fait pendant 1mois environ 15heures de marche par semaine !! si si j'ai fait la csatration de maïs dans les champs!! en plus j'étais payer presque pour bronzer mdr
posté par isacop le mercredi 29 août 2007
Dur ! Dur je n'aime pas marcher et avec les enfants c'est l'enfer et sans je ne sais pas où les laisser. Je vais remplacer la marche par du stepper ! Je pense que s'est bien aussi
posté par nanou94 le mardi 28 août 2007
en fonction du travail que l'on fait ca ne me parait pas si simple que cela
posté par ngel le mardi 28 août 2007
moi j'adore marcher mais je marche souvent lentement. mais pour cette semaine c decider c la marche rapide.
posté par rach le mardi 28 août 2007
impossible vu l'emploi du temps avec mon fils




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