Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par novenbre le lundi 11 février 2008
tous les jour je marche 1 h a mon ritme
posté par carraro le dimanche 10 février 2008
ou trouver tout ce temps
posté par jajacoj le dimanche 10 février 2008
j'ai eu une fracyure au pied droit je pense que ce n'est pas l'idéal pour moi en ce moment
posté par BENTOUZ le dimanche 10 février 2008
J AI TESTER AVEC LE RETOUR DES BEAUX JOURS C EST AGREABLE MAIS AVEC HORAIRES DE TRAVAIL DIFFICLE DE CONCILIER, JE VAIS ME MOTIVER
posté par katakete le dimanche 10 février 2008
par quoi puis-je remplacer la marche quand je ne peux pas sortir?
posté par bay20 le dimanche 10 février 2008
j ai une prothese du genoux et trois disques de tasse je peu faire de la marche pas tres longtemps avez vous un autre sport qui a le meme objectif merci de me le dire bay20
posté par gouyette le dimanche 10 février 2008
comment remplacer quand les genoux sont affreusement douloureux et enflammés?
posté par cbdp le samedi 9 février 2008
pas de probleme je marche deja tout les jours!Le seu probleme le balancement des bras,avec une poussette duble
posté par mantecao le samedi 9 février 2008
il faut à tout prix que je m'y mette je pars travailler à pied dès lundi (4 fois 2 kms) en + j'adore ça marcher !
posté par dulce68 le vendredi 8 février 2008
courage olili !! C'est vrai c'est pas facile,essayes d'aller dans un endroit sympa,dans la nature,avec une copine par exemple, ou bien en allant au boulot,laisser la voiture un peu plus loin,ou bien descendre du bus une station avant..Juste des petits trajets au début,puis tu prendras confiance en toi.Je t'envoies de gros bisous !!Donnes moi de tes nouvelles!!
posté par manounne le vendredi 8 février 2008
je vais essayer de faire cette marche au moins les jours ou j'ai la flème d'aller à la salle de gym BON COURRAGE à TOUTES à LUNDI MANOUNNE
posté par maxime le vendredi 8 février 2008
je fais 1heure 30' de marche 3 fois par semaine cela est -il aussi valable que 6 fois 45' merci bisousssssssssss
posté par olili le vendredi 8 février 2008
la marche c'est pas mal mais vu mon poids, j'ai honte je pense que tout le monde se retournera à mon passage donc ce n'est pas évident pour moi
posté par katakete le vendredi 8 février 2008
par quoi puis-je remplacer la marche?
posté par bbafrique le vendredi 8 février 2008
je marche ici en Afrique, tous les matins plus de 2 h d'un pas rapide ! j'adore ça !! c'est vrai que ça fait un bien fou ...... j'ai toujours fait de la randonnée , c'est génial !!
posté par bbafrique le vendredi 8 février 2008
je marche ici en Afrique, tous les matins plus de 2 h d'un pas rapide ! j'adore ça !! c'est vrai que ça fait un bien fou ...... j'ai toujours fait de la randonnée , c'est génial !!
posté par STEPH501 le vendredi 8 février 2008
Bonjour, moi je pratique la marche pour les trajets au boulot, ce qui fait une heure par jour, mais je le fait lentement car on ma dit ke si on marchait vite on prenait des mollets, et vu que les miens sont deja enormes, je ne prefere pas tenter!Biz a tous
posté par Cissine le jeudi 7 février 2008
c tjr eu l'habitude de marcher, ms c vrai que ces tps ci avec le boulot c pas évident surtout que le trajet n'est pas bien long de la gare au travail
posté par novenbre le mercredi 6 février 2008
je fais les courses tous les jours a pied 3hm aller retour
posté par vancouver2 le mercredi 6 février 2008
Pour ma part, 69 ans, deux prothèses, et jamais grande sportive, je me limite à 30 minutes à un rythme tranquille (4,5 km/H), pratiquement tous les jours... J'espère que c'est quand même utile... Une chose est sûre : je fais plaisir à mon chien !!!




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