Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par bocquel le samedi 8 décembre 2007
bocquel; je marche tout les jours mini 30 minutes avec mon chien, part n'inporte quel temps . Cela me fait boucoup de bien ,à tout point de vu.Bonne marche à toutes . Bizzzzzzzz
posté par sogaphie le samedi 8 décembre 2007
30mn de marche 3 fois par semain c est realisable. donc je vais commencer des la semaine prochaine. allez c est parti.
posté par manon01 le samedi 8 décembre 2007
oui tres faisable pour moi et j`adore marcher alors je commence cette semaine
posté par celinealto le vendredi 7 décembre 2007
moi je le fais deja tout les jours, mon ecole est a 20 minute a pied en marchand vite, alors je fais plusieurs allez et retour bon je vais continuer comme cela. biz a toutes
posté par icebox le vendredi 7 décembre 2007
je le faisais déjà début quarantaine(ouille je parle en vieille!!)après avoir cessé de fumer et j'avais perdu 5 kgs / 1 an sans faire de régime ...je sais que ça "marche", faut que je me re-motive...
posté par tichat016 le vendredi 7 décembre 2007
la marche c'est super mais vu le temps en ce moment comment en faire? Sinon je travaille dans une maison de retraite et je marche bcp vu qu'il y a 3 etages ca compense un peu, je fait peut etre les 30 min dans la journée mais pas non stop, c'est pas suffisant?
posté par chicaseule le vendredi 7 décembre 2007
ok, je me promet de commencer dès lundi et de m'y tenir après avoir emmené ma fille à l'école.je ne commencerais mes journées qu'après mes 30mn de marche c'est à dire à 9h.ça doit pouvoir être réalisable!!!
posté par dollaverta le vendredi 7 décembre 2007
30 min 3 fois par semaine c'est cool ,je commence demain pourvu que j'atteigne mon objectif
posté par mandy0407 le jeudi 6 décembre 2007
30minutes 4xpar semaine,j adore est j aime marcher d un bon pas est j ai la chance d avoir un beau marais est un paysage merveilleux .merci pour vos conseille est bonne marche a tous
posté par michoug le jeudi 6 décembre 2007
30 min c'est tout a fait réalisable ! sa fait une bonne balade avec bébé a condition qu'il fasse beau. bon j'attaque lundi.....
posté par khadija12 le mercredi 5 décembre 2007
je vais essayer de faire 30 minute par jour a cette alure je vais perdre combien de kilos
posté par nana973 le mercredi 5 décembre 2007
c'est une bonne activité, on se sent tellement après une bonne marche
posté par cabeche le mercredi 5 décembre 2007
3 fois 30mn j'essaierai et jy arriverai
posté par cabeche le mercredi 5 décembre 2007
3 fois 30mn j'essaierai et jy arriverai
posté par velo36 le mardi 4 décembre 2007
bonsoir , moi la marche ce n'est pas mon fort !!!! car j'en ai fait en salle sur un tapis génial je transpirais bcp mais malheureusement j'ai recommencé à avoir mal au pied ou j'ai eu une infiltration il y a 2 ans cela vient peut être de mes chaussures ( à 12€) je piètine bcp la nuit donc j'ai mis la marche de côté
posté par velo36 le mardi 4 décembre 2007
je n'aime pas bcp la marche , jai commencée à en faire en salle de sport sur un tapis super je transpirais bien mais j'ai dû arrêter car je recommence à souffrir de mon pied ou j'ai eu une infiltration il y a 2 ans pour une inflammation au niveau du talon cela vient peut être de mes chaussures ( pas cher 12€) ?? donc j'ai mis la marche de côté il faut dire que je piètine bcp la nuit
posté par aenor le mardi 4 décembre 2007
je fais 1km par jour en marche rapide pour aller à mon travail Je sais que c'est peu, mais c'est un début. et de plus je persiste mm lorsqu'il pleut
posté par sajiaa le lundi 3 décembre 2007
je fais la marche entre 30 et 45 mn quotidiennement pendant 20 jours j'ai perdu déja 5 kg déja
posté par sebihi le dimanche 2 décembre 2007
J'ai déja commencé! ca m'a fait beaucoup de bien!!!!!!!!!
posté par orphee51 le samedi 1 décembre 2007
c'est excellent la marche, mais avec deux prothéses de hanches le rythme est lent.




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