La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
sogaphie
le samedi 8 décembre 2007
30mn de marche 3 fois par semain c est realisable. donc je vais commencer des la semaine prochaine. allez c est parti.
posté par
manon01
le samedi 8 décembre 2007
oui tres faisable pour moi et j`adore marcher alors je commence cette semaine
posté par
celinealto
le vendredi 7 décembre 2007
moi je le fais deja tout les jours, mon ecole est a 20 minute a pied en marchand vite, alors je fais plusieurs allez et retour bon je vais continuer comme cela. biz a toutes
posté par
icebox
le vendredi 7 décembre 2007
je le faisais déjà début quarantaine(ouille je parle en vieille!!)après avoir cessé de fumer et j'avais perdu 5 kgs / 1 an sans faire de régime ...je sais que ça "marche", faut que je me re-motive...
posté par
tichat016
le vendredi 7 décembre 2007
la marche c'est super mais vu le temps en ce moment comment en faire?
Sinon je travaille dans une maison de retraite et je marche bcp vu qu'il y a 3 etages ca compense un peu, je fait peut etre les 30 min dans la journée mais pas non stop, c'est pas suffisant?
posté par
chicaseule
le vendredi 7 décembre 2007
ok, je me promet de commencer dès lundi et de m'y tenir après avoir emmené ma fille à l'école.je ne commencerais mes journées qu'après mes 30mn de marche c'est à dire à 9h.ça doit pouvoir être réalisable!!!
posté par
dollaverta
le vendredi 7 décembre 2007
30 min 3 fois par semaine c'est cool ,je commence demain pourvu que j'atteigne mon objectif
posté par
mandy0407
le jeudi 6 décembre 2007
30minutes 4xpar semaine,j adore est j aime marcher d un bon pas est j ai la chance d avoir un beau marais est un paysage merveilleux .merci pour vos conseille est bonne marche a tous
posté par
michoug
le jeudi 6 décembre 2007
30 min c'est tout a fait réalisable ! sa fait une bonne balade avec bébé a condition qu'il fasse beau. bon j'attaque lundi.....
posté par
khadija12
le mercredi 5 décembre 2007
je vais essayer de faire 30 minute par jour a cette alure je vais perdre combien de kilos
posté par
nana973
le mercredi 5 décembre 2007
c'est une bonne activité, on se sent tellement après une bonne marche
posté par
cabeche
le mercredi 5 décembre 2007
3 fois 30mn j'essaierai et jy arriverai
posté par
cabeche
le mercredi 5 décembre 2007
3 fois 30mn j'essaierai et jy arriverai
posté par
velo36
le mardi 4 décembre 2007
bonsoir , moi la marche ce n'est pas mon fort !!!! car j'en ai fait en salle sur un tapis génial je transpirais bcp mais malheureusement j'ai recommencé à avoir mal au pied ou j'ai eu une infiltration il y a 2 ans cela vient peut être de mes chaussures ( à 12€) je piètine bcp la nuit donc j'ai mis la marche de côté
posté par
velo36
le mardi 4 décembre 2007
je n'aime pas bcp la marche , jai commencée à en faire en salle de sport sur un tapis super je transpirais bien mais j'ai dû arrêter car je recommence à souffrir de mon pied ou j'ai eu une infiltration il y a 2 ans pour une inflammation au niveau du talon cela vient peut être de mes chaussures ( pas cher 12€) ?? donc j'ai mis la marche de côté il faut dire que je piètine bcp la nuit
posté par
aenor
le mardi 4 décembre 2007
je fais 1km par jour en marche rapide pour aller à mon travail
Je sais que c'est peu, mais c'est un début.
et de plus je persiste mm lorsqu'il pleut
posté par
sajiaa
le lundi 3 décembre 2007
je fais la marche entre 30 et 45 mn quotidiennement pendant 20 jours j'ai perdu déja 5 kg déja
posté par
sebihi
le dimanche 2 décembre 2007
J'ai déja commencé! ca m'a fait beaucoup de bien!!!!!!!!!
posté par
orphee51
le samedi 1 décembre 2007
c'est excellent la marche, mais avec deux prothéses de hanches le rythme est lent.
posté par
sylviane94200
le samedi 1 décembre 2007
je me leve 1h plus tot pour faire mon sport
