Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le jeudi 10 octobre 2013
ce tantôt
posté par obse le jeudi 10 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 10 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 10 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 10 octobre 2013
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posté par nanoux1983 le lundi 7 octobre 2013
fait
posté par obse le jeudi 3 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 3 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 3 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 3 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 3 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 3 octobre 2013
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posté par orionne le dimanche 29 septembre 2013
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