Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par annibale59 le samedi 22 septembre 2007
3 seances par semaine c'est realisable au lieu de rester devant la télé!!!!!!!
posté par roaube le samedi 22 septembre 2007
Bonjour moi je le fais régulièrement pour emmener les enfants à l'école je fais au moins 800m6 fois par jour,doncen plus habitant à la campagne je m'oxigène en même temps,pas de pollution.
posté par Gourmandise_crime le vendredi 21 septembre 2007
ah la marche ... je ne fais que ça à part écouter en étant assise les cours...
posté par petitesouris42 le vendredi 21 septembre 2007
la marche ca me va super ! 30 minutes par jour ca me convient aussi tout a fait ...je trouverais le temps qu il faut . c est decide
posté par mwamwa le vendredi 21 septembre 2007
la marche fait du bien surtout au muscle....
posté par divany le vendredi 21 septembre 2007
ce n'est pas évident quand on travaille tot le matin qu'on galope toute la journée mari et enfant a s'occuper et j'en passe...
posté par chris18 le vendredi 21 septembre 2007
la marche j'aime bien mais marcher seule c'est pas marrant .. allez on se motive et on y va!!!
posté par pandore le vendredi 21 septembre 2007
je n'ai jamais marcher Mais aujourhui cest le temps de commencer je suis prete pou 3 marche semaine
posté par madoka le vendredi 21 septembre 2007
3 séance de 30 mn par semaine pour commencé pour une débutante c'est réalisable , on est pas en début de semaine mais je commence demain
posté par top120 le vendredi 21 septembre 2007
la marche ca fait du bien on rentre on et pas forcement epuis ee, moi j y vais avec mon balladeur sur les oreilles je rentre je suis detendue, je change le parcours de temsp en temps biz a toutes
posté par guada le vendredi 21 septembre 2007
C"est un bonne idée pour commencer, 30min par semaine.Avec ma soeur ont s'y met.
posté par ingrid84 le vendredi 21 septembre 2007
je pense qu'avec tout se que je marche déjà je doit bien faire plus que 3 séances de 30 minutes par semaine je suis toujours en train de courir a droite a gauche et comme j'ai pas le permis je marche toute la semaine donc pas compliquer pour moi a réaliser
posté par marty62 le vendredi 21 septembre 2007
3 séances de 30 mn c'est vraiment réalisable, j'adore la marche c'est un peu le temps qui manque surtout que je préfère marcher en plein air autrement j'ai mon tapis mais cela ne me fait pas le même effet.
posté par serane le vendredi 21 septembre 2007
ah! la marche........sans les chiens qui promènent seuls sans maître un vrai régale, mais dans mon bled les toutous sont rois avez vous un truc pour les éloigner avant qu'il me croque les mollets?
posté par nouema le jeudi 20 septembre 2007
j'ai commencé le 19/09/07 par 40minutes en promenant mes chien à une allure soutenue sa vas sa fait du bien aujourd'hui aussi je l'ai fait je vais essayer jusqu'a vendredi à bientôt
posté par isa64700 le jeudi 20 septembre 2007
Je marche deja beaucoup, je vais passer a l'etape superieure... 45 minutes par jour.... + des cours de salsa... on verra bien!
posté par samsha93 le mercredi 19 septembre 2007
moi avan je marcher pas bokou mai depui ke je travaille je doi marcher o moin 10 a 15 min aller et retour et depui je sens mieu et un pti peu plu legere.
posté par mathchristiane le mercredi 19 septembre 2007
j'en fais 15 minutes tous les jour pour sortir mon chien .dans la journee je mais mes sandal minceur,en ce moment je restore mon chalet metalique au fond du jardin,a fin de metre velo appartement,rameur,tapis de marche pour l'hiver car il fau de l'exercice pour maigrire j'espere reussir dans ma dmarche :courage a tous
posté par nathie27 le mardi 18 septembre 2007
la marche une tres bonne chose et cela detent pour pour 30minut au debut ses bien je vais le faire surtout le soir 19h moi je prefere
posté par lilite le mardi 18 septembre 2007
retraitée, j'ai le temps, en allant à la moyenne surfacequi se trouve à côté de chez moi, je faire un crochet de 4 kms en 35mn. Une fois par semaine, une vraie randonnée d'une petite vingtaine de kms, avec pic-nic, ça donne la fesse ferme mais sans perte de poids.




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