Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par evelyne64510 le mardi 28 août 2007
Je marche 45 mn par jour, c'est super. J'y vais avec mon chien qui est tonique, donc je fais de la marche intensive. Je l'avoue j'ai commencé hier.!!! Donc un peu mal aux jambes, mais demain je recommence. En ce qui me concerne, je me lève plus tôt et j'y vais avant d'aller travailler;
posté par roudoudou le mardi 28 août 2007
Je vais tenter la marche entre midi et 2 au boulot ... Je pense que ça doit être réalisable, et va peut-être me donner envie de faire plus de sport qui sait ? (avec moi, c'est pas gagné !)
posté par isa0519 le mardi 28 août 2007
moi je marche 45 min par jour pour promener mon chien. ma fille viens avec moi et elle adore ca. ca la sors un peu de la maison et lorsque mon ami n'est pas a la maison j'emmene aussi mon bebe en poussette et ca fait une jolie promenade familiale. rach essaye d'emmener ton enfant
posté par lyonaise le lundi 27 août 2007
je suis nouvelle et je suis tt à fais dacord avec vs les filles
posté par rach le lundi 27 août 2007
difficile à réaliser quand on a un enfant
posté par SIRA le lundi 27 août 2007
je vais marcher la nuit après le diner c'est mieux , trois fois à quatre par semaine c'est bon!
posté par krimehilde le lundi 27 août 2007
j'adore la marche à pied..n'aurai sans doute pas le temps de marcher 45 mn par jour lorsque je travaillerai, mais 30 mn 2 à 3 fois par semaine m'iront tout à fait
posté par ceynim le lundi 27 août 2007
et bien j'ai déjà commencé la marche, et comme en ce moment je n'ai pas de voiture, je suis à 15 mn de mon travail à pied, que je vais devoir faire 4 fois par jour.... je pense que l'objectif des 30 mn de marche sera bien atteint....j'avoue que je n'aime pas la marche, mais bon puisqu'il faut en passer par là ... et bien allons y
posté par lil_wife le lundi 27 août 2007
moi je vais a l'ecole a pied , tt les matin 30 minute de marche c deja Biien non ^^
posté par cilou636 le lundi 27 août 2007
je demarre le programme aujourd'hui. Je pense aussi que 30 min de marche c'est assez facile, mais il faut effectivement trouver et surtout prendre le temps. Aujourd'hui, j'ai couru 40 min car je n'avais pas encore ouvert mon ordi et je ne connaissais pas le programme
posté par titicalas le lundi 27 août 2007
j'ai commencé le 20 aout, et le jean me serre moins, par contre j'ai pas maigri, je pense que si on est réguliere , on obtiendra de bons résultats. courage!!!!!!!!!
posté par val62 le lundi 27 août 2007
3 fois par semaine c'est bien..a partir de mardi 04 je conduis mon fils a l'école a pied ce qui me fera 40mns de marche (lente) par jour..
posté par kikou51 le lundi 27 août 2007
oui moi aussi j ai 3 enf et des petits donc ils viennent avec moi ca leur fait pa de mal nn et moi aussi j ai mon mari qui rentre tard il faut essayée fanfan44 on y va moi cet apm apres leur sieste kissssss
posté par kikou51 le lundi 27 août 2007
oui moi aussi j ai 3 enf et des petits donc ils viennent avec moi ca leur fait pa de mal nn et moi aussi j ai mon mari qui rentre tard il faut essayée fanfan44 on y va moi cet apm apres leur sieste kissssss
posté par Lady_of_Harley le lundi 27 août 2007
Le roller c'est super pour les cuisses et les fessiers et au niveau calories, ca consomme bien plus. Alors lealou n'hesites pas, fonces sur tes rollers !!
posté par Lady_of_Harley le lundi 27 août 2007
Moi je suis assez sportive meme si j'ai ete tres faineante au cours de cette derniere annee (je suis quand meme prof d'aerobic et j'ai ete athlete de haut niveau), donc je vais remplacer les 30 min de marche quotidienne par 30 min de cardio sur ma machine infernale "Octane fitness" ou sur mon velo (un jour sur deux). La marche sera reservee aux jours ou je ne suis pas chez moi, c'est en effet une bonne alternative.
posté par rudaclara le lundi 27 août 2007
pour moi la marche je préfère tôt le matin et à jeun comme ca je suis tranquile à la fraîche comme on dit chez moi. Perso ça me me met de bonne humeur...
posté par magloire76 le lundi 27 août 2007
je vais essayer la marche rapide mais pas facile avec les enfants et en plus je rentre tard du boulot. il faut que j emmène ma fille parce qu' à deux ce sera plus motivant ! biz et bon courage à toutes
posté par yamiko le dimanche 26 août 2007
je marche 2 à 3 fois par jour (4-8 km) et laissez-moi vous dire que j`adore et c`est presque une drogue! de plus, j`abite a 10 min d`un grand lac zen...
posté par brigitte1403 le dimanche 26 août 2007
moi jechoisi de marcher le dimanche et je choisi toujours un terrain qui monte bien . on a beaucoup de chemin de rendonnée par chez nous dans notre jura .je fais quelquefois 5 ou 6 heures d'un coup car la semaine pour moi c'est impossible .




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