Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par destinyis le mercredi 29 février 2012
on repars pour un 30 minutes!
posté par fleurensucre le mardi 28 février 2012
ha, la marche !!!
posté par vidda le mardi 28 février 2012
j'opte pour 3 séances de 30min par semaine !
posté par lina5103 le mardi 28 février 2012
merci sophi59 j'essayerai promis
posté par destinyis le lundi 27 février 2012
et c'est parti pour un 30 minutes de marche!
posté par zelda76 le dimanche 26 février 2012
Rien de mieux que la marche !!
posté par roselebot le dimanche 26 février 2012
Avant je courais 1h toutes les semaines environ, depuis quelques mois suite à un problème de santé j'ai été contrainte d'arrêter. Je souhaiterais m'y remettre le problème c'est qu'à chaque fois, j'ai beaucoup de difficultés à trouver la motivation. De plus, j'habite en pleine campagne (7kms du bourg...)
posté par theothergirl le dimanche 26 février 2012
J'essaye de marcher tous les jours 40mn
posté par sophi59 le dimanche 26 février 2012
lina si tu te sens trop essoufflé il ne tien k a toi de ralentire un peut la cadance juska ce k ton souffle reprenne ensuite tu repren progressivement de la vitesse tu vera cela te permettra de t adapté mes surtt ne t'arrete pas!
posté par leethan le dimanche 26 février 2012
bon je fais allez a l'école à pieds !!!! le beau temps revient c'est les enfants qui vont etre contents
posté par lina5103 le dimanche 26 février 2012
avec plus de 40 kg sur le squelette il m'est très difficile de marcher , j'essaie mais je me sens essoufflée au bout de quelques minutes , cette semaine je ferai des efforts on verra.
posté par babitou46 le dimanche 26 février 2012
1h de marche du lundi au vendredi ça fais du bien ,courage , pour la semaine prochaine
posté par carine60250 le samedi 25 février 2012
Je pratique la marche rapide (6,5 km/h) 6jours sur 7 en moyenne 10kms. Je progresse chaque jour un peu plus (souffle, rapidité et endurance) et je suis meme allé jusque 18km !! ca fait un bien fou !!
posté par babitou46 le samedi 25 février 2012
je fait 1h de marche par jour et ça fait du bien.
posté par mysis9 le samedi 25 février 2012
Je viens d'avoir 1 prothèse du genou et difficile de marcher
posté par lys974 le vendredi 24 février 2012
la marche, c'est le sport que je préfère, j'adore moi aussi
posté par coco83600 le jeudi 23 février 2012
je fait beaucoup de marche j adore ca
posté par destinyis le jeudi 23 février 2012
ok marche rapide 123 gooo!!!
posté par jonejoy le jeudi 23 février 2012
je marche tout les jours environ 30 minutes et je sent mes cuisses qui commence a muscler alors je continue........
posté par destinyis le jeudi 23 février 2012
c'est parti pour mon 30 minutes de marche!




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