La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
fleurensucre
le mardi 28 février 2012
ha, la marche !!!
posté par
vidda
le mardi 28 février 2012
j'opte pour 3 séances de 30min par semaine !
posté par
lina5103
le mardi 28 février 2012
merci sophi59 j'essayerai promis
posté par
destinyis
le lundi 27 février 2012
et c'est parti pour un 30 minutes de marche!
posté par
zelda76
le dimanche 26 février 2012
Rien de mieux que la marche !!
posté par
roselebot
le dimanche 26 février 2012
Avant je courais 1h toutes les semaines environ, depuis quelques mois suite à un problème de santé j'ai été contrainte d'arrêter. Je souhaiterais m'y remettre le problème c'est qu'à chaque fois, j'ai beaucoup de difficultés à trouver la motivation. De plus, j'habite en pleine campagne (7kms du bourg...)
posté par
theothergirl
le dimanche 26 février 2012
J'essaye de marcher tous les jours 40mn
posté par
sophi59
le dimanche 26 février 2012
lina si tu te sens trop essoufflé il ne tien k a toi de ralentire un peut la cadance juska ce k ton souffle reprenne ensuite tu repren progressivement de la vitesse tu vera cela te permettra de t adapté mes surtt ne t'arrete pas!
posté par
leethan
le dimanche 26 février 2012
bon je fais allez a l'école à pieds !!!! le beau temps revient c'est les enfants qui vont etre contents
posté par
lina5103
le dimanche 26 février 2012
avec plus de 40 kg sur le squelette il m'est très difficile de marcher , j'essaie mais je me sens essoufflée au bout de quelques minutes , cette semaine je ferai des efforts on verra.
posté par
babitou46
le dimanche 26 février 2012
1h de marche du lundi au vendredi ça fais du bien ,courage , pour la semaine prochaine
posté par
carine60250
le samedi 25 février 2012
Je pratique la marche rapide (6,5 km/h) 6jours sur 7 en moyenne 10kms. Je progresse chaque jour un peu plus (souffle, rapidité et endurance) et je suis meme allé jusque 18km !! ca fait un bien fou !!
posté par
babitou46
le samedi 25 février 2012
je fait 1h de marche par jour et ça fait du bien.
posté par
mysis9
le samedi 25 février 2012
Je viens d'avoir 1 prothèse du genou et difficile de marcher
posté par
lys974
le vendredi 24 février 2012
la marche, c'est le sport que je préfère, j'adore moi aussi
posté par
coco83600
le jeudi 23 février 2012
je fait beaucoup de marche j adore ca
posté par
destinyis
le jeudi 23 février 2012
ok marche rapide 123 gooo!!!
posté par
jonejoy
le jeudi 23 février 2012
je marche tout les jours environ 30 minutes et je sent mes cuisses qui commence a muscler alors je continue........
posté par
destinyis
le jeudi 23 février 2012
c'est parti pour mon 30 minutes de marche!
posté par
miaout
le jeudi 23 février 2012
Je suis entièrement gagnante, je me sens plus libre
