La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
JACKICOTTE
le vendredi 16 novembre 2007
je pense que, comme ma kiné me l'a préconisé, je vais m'inscrire à ces séances de yoga qui me détendront. ensuite j'aime beaucoup marcher, ce que je peux faire pendant 3 h, le réduirais la durée lorsque je marcherai seul, pour rester à 30-45 mn/j. La natation ? non pas pour moi, même à 37° l'eau est froide pour moi !
posté par
Lucie222
le vendredi 16 novembre 2007
j'ai l'habitude de marcher pour emmener ma fille à l'école et aller la chercher... ça fait souvent plus que 30 min mais sur la journée pas en une fois.... il faut que je m'organise un peu et je pense que ce sera réalisable...
posté par
escalade
le vendredi 16 novembre 2007
c'est super bien penser à boire en même temps ça sera parfait!
posté par
samara1974
le vendredi 16 novembre 2007
oui la marche est efficace et aide beaucoup pour la perte du poids, il faut juste commencer le reste est plus facile
posté par
leada
le vendredi 16 novembre 2007
j'ai pas tellement le temps pour ça... Mais bon, on va essayer. Tous les jours ? waouh.....
Il faut savoir ce que l'on veut
posté par
cocochanelle
le vendredi 16 novembre 2007
tous les matins, je vais faire mes courses à pied, à 2,5 kms de ma maison. Je marche d'un pas rapide et reviens en pleine forme. Super pour débuter la journée
posté par
rich
le jeudi 15 novembre 2007
je commence dimanche
posté par
LaPucepuce
le mercredi 14 novembre 2007
moi j'aime bien marcher surtout à la plage ou la fort mé pa trop sur la route voilà mé il faut surtout une bonne paire de basket
posté par
sourisbrune
le mardi 13 novembre 2007
j'ai marché 45 min avec une copine, cela m'a évité de grignoter , c'est une bon point
posté par
Lilou05
le mardi 13 novembre 2007
aujourd'hui j'ai encore bien marché mais c'est mon quotidien
posté par
michthierry96
le lundi 12 novembre 2007
aujourd'hui j'ai fais 1h et j'ai pris une douche froid aussitot apres cela ma fait un bien fou j'avai de l'energie pour fairele souper
posté par
doudouche
le lundi 12 novembre 2007
Je marche avec une canne ou un déambulateurpour faire mes courses.......Je dois tout demême bruler des calories car en plus je fatigue.Qu'enpensez-vous?
posté par
Lilou05
le lundi 12 novembre 2007
Je reviens de 35 mns de marche rapide avec ma Labrador .Pour l'instant je peux le faire facilement :je ne bosse pas ...ensuite...j'aviserai
posté par
soloren
le lundi 12 novembre 2007
oui 3 seances par semaine cest realisable je vais essayer cejour et je vous tiendrais au courant .bonne journee
posté par
oudon
le lundi 12 novembre 2007
je l'abutide de marche tous les matin pour ve ni a mon service je trouve que ce excelent
posté par
titito
le dimanche 11 novembre 2007
je vais à la gym en salle 4 jours par semaine, et je reprends les cours au moi de janvier, on est plus envies de le faire en groupe, nous avons plus de plaisirs à le faire et c'est vraiment comme vous le dite, là je vais arrêter a cause de mon travail,
posté par
jenny33
le samedi 10 novembre 2007
bonjour je suis nouvelle je vient juste de m inscrir
posté par
DADDOU83
le vendredi 9 novembre 2007
ça c'est abordable!!
posté par
thifaine
le vendredi 9 novembre 2007
je commence lundi, pour bien démarrer la 1ere semaine. et le début de ma 58eme annee !!
allez on se motive!
posté par
chocolatnoir
le vendredi 9 novembre 2007
j'adore marcher, j'habite en bord de mer, et j'en profite pour marcher 1 heure tous les jours et respirer l'air marin.
