Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par HKNGR le lundi 23 juin 2008
Depuis 4 mois je fais de la marche 1/2 heure le matin à jeun avec le sport 3 fois par semaine j'ai perdu 9 kilos. je me sens très bien.
posté par riyamo le lundi 23 juin 2008
bonjour je pense que la marche c est le meilleurs sport surtout pour ceux qui sont pareseux comme moi et n aime pas les sales de sport et 30mn par jour c est bien
posté par candy44 le dimanche 22 juin 2008
une demi heure déjà c'est pas mal, pour moi, surtout avec cette chaleur, penser à la bouteille d'eau, bon courage à tous.
posté par ladoudoudedoudou le dimanche 22 juin 2008
Ok, je fais 2 fois par semaine une heure environ mais à un rythme non poussé. Je commence 3 x 30mn dès ce jour.
posté par millam le samedi 21 juin 2008
je suis vendeuse et je marche toute la journée dans le magasin à des rythmes différents, cela ne me dérange pas.
posté par Rafik73 le samedi 21 juin 2008
je fait la marche quotidienne environs 60mn le soir apres un repas composé du salade variente c'est dificile mais j'ai essayer de tenir le cout.
posté par sourour le samedi 21 juin 2008
j'ai un problème au genoux jambe gauche, dommage je ne peux pas pratiquer la marche tous les jours, que me conseiller vous.
posté par bernadette6 le samedi 21 juin 2008
Bonjour à toutes et à tous, Une heure de marche avec une paire de bâtons c'est l'activité que l'on appelle le "Nordicwalking" cela corresponds à 3h. de marche sans bâtons! Le nordicwalking ça marche ! ! ! www.france-nordicwalking.com
posté par envie4 le vendredi 20 juin 2008
Je fais mes trajets à pied je n'ai pour 45mn par jour pourtant je ne perd pas de poid,il est ou le probleme? je souligne que ma marche est tres rapide
posté par envie4 le vendredi 20 juin 2008
je marche pendant 45mn par jour une marche tres rapide:je fais mes trajet pour aller au travail à pied,ça ne m'empeche pas de prendre du poids il est ou le probléme?
posté par catou92 le vendredi 20 juin 2008
c'est vrai, la marche, c'est bien.... pas toujours réalisable en soi a moins d'avoir un tapis de course à disposition, 30 mn 1 à 3 fois par semaine me semble plus réablisable que 45 mn par jour (surtour en travaillant) mais c'est ce que j'essaie de faire !!!
posté par esralara le jeudi 19 juin 2008
moi je marche le soir apres avoir manger a 18heure je ne mange plus rien jsuko len 2m1 et je march tout les jours 45mint je vous le dit je suii tre tre bien foutu en plus jai ossi une ptite fille de 2ans et demisssss bon courage les fille je vous dit un ptit truk la marcheee c supeeeeeeerrrr.... a vous de jouer
posté par agp le jeudi 19 juin 2008
J AI COMMENCER LA MARCHE IL Y A 1 SEMAINE 3 FOIS PAR SEMAINE ET POUR L IN STANT CA VA MAIS DOMAGE QUE JE SOI SEULE J AIMERAI RENCONTRER UNE PERSONNE QUI EST DANS LE MEME CAS QUE MOI JE ME SENTIRAI MOIN S SEUL
posté par prue51 le mercredi 18 juin 2008
je fais 15 minute de marche le matin, le midi, l'apres midi et le soir pendent 5 jours (( apart le mercredi ou je fais que le matin et le midi )) pour aller/revenir du lycée. Je pensse que c'est assé non ?
posté par TatieAxelle le mercredi 18 juin 2008
TatieAxel Cela fait 10 ans quej e pratique la marche tous les jours car je fais partie d'une association de grands marcheurs. Nous faisons en moyenne 8 à 10 km par jour pendant 1 heure (départ 5 h du matin retour 6 h). pour les abdos j'en fais rarement.
posté par Rose44 le mardi 17 juin 2008
Tout à fait d'accord. A part le w-e c'est pas évident entre les devoirs, le diner et tout ce qu'il y a déjà à faire à la maison... J'essaie mais généralement je me rabats sur le vélo d'appartement quand les petits sont couchés. Bien sûr encore faut-il en avoir un...
posté par candy44 le mardi 17 juin 2008
Allez j'y vais, et en même temps je vais m'achetter un tapis pour les abdos. allez courage
posté par dlili le mardi 17 juin 2008
moi je marche tout les jours au travail, je bosse dans un grand magasin.mes aller retour reserve rayon je les fait font bien 10mn et j'en fait au moins 6 ou 7 a une bonne allure.a moin que se soit pas considéré comme de la marche. je vais essayer quand meme
posté par racymus le dimanche 15 juin 2008
pour moi aussi c'est la marche j'ai réussie a perdre 11,500 kg avec 30 mn le matin et 60 mn le soir tous les jours . c'est vrais les debuts c'etait dur j'ai meme eue un probleme au genoux mais maintenant ca va mieux.
posté par mamieloup le dimanche 15 juin 2008
Je vous admire les filles si seulement j'avais le quart de votre courage, je ne fais que de la marche et je me force croyez moi. tout comme Adeline les abdos sont ma bête noire pourtant j'essaie mais je manque de motivation sans doute, PAR CONTRE SI UNE DE VOUS AVAIT UNE SOLUTION AUX CRAMPES LA NUIT qui me font me lever parfois 3 fois par nuit je suis preneuse. Salut à toutes et courage LOL




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